Ahogy közeleg a nyár, egyre többen kezdenek el mozogni: egyesek edzőteremben formálják az alakjukat, mások a futást vagy az úszást választják. Bár ezek természetesen mind jó hatással vannak a fizikai állapotunkra, idővel monotonná válhatnak, ami könnyen alááshatja a motivációt. Éppen ezért érdemes néha új, alternatív mozgásformákkal is kísérletezni – olyanokkal, amelyek nemcsak formában tartanak, de új lendületet is adnak.
Trambulinedzés (jumping fitness)
Egy átlagos 45 perces óra során akár 500–600 kalóriát is elégethetünk
Fotó: Ilya lyubchenko/Shutterstock
Ez az intenzív, általában pörgős zenére végzett edzésforma nemcsak szórakoztató, hanem komoly fizikai kihívást is jelent. Egy átlagos 45 perces óra során akár 500–600 kalóriát is elégethetünk, miközben fejleszthetjük az állóképességet és az egyensúlyérzéket egyaránt. A szakértők szerint egy kiadós edzés ráadásul a stresszt is csökkentheti.
Ez is érdekelhet! 2025-ben maratont futnál? Ezen az 5 távon lenyűgöző látvány fogad majd
A trambulinedzés során újra és újra megfeszíted, majd elernyeszted az izmaidat, ami jót tesz a vérkeringésnek
– idézi Lyons Lions edzőt a Cleveland Clinic.
Amikor pedig befejezed az ugrálást, az izmaid ellazulnak és könnyednek érződnek.
Kettlebell-edzés
A kettlebell, más néven gömbsúlyzó nem véletlenül lett népszerű: kombinálja a sima súlyzós és kardió edzés előnyeit, miközben javítja a mozgáskoordinációt. Az edzések során a teljes testet egyszerre terheljük, ami segít az anyagcsere fokozásában és az izomépítésben is.
A gömbsúlyzós edzésekkel hamar látványos eredményt lehet elérni
Fotó: Prathankarnpap/Shutterstock
Az alacsony ismétlésszámú, de intenzív gyakorlatok viszonylag gyorsan járnak látványos változással, a gömbsúlyzó pedig kis helyen is elfér, így ez a mozgásforma otthon is könnyedén végezhető.
Egy órás intenzív edzéssel megközelítőleg 700-920 kalóriát égethetünk el.
SUP jóga
A SUP-on végzett jóga elsőre nehéznek tűnik, de ma már rengeteg helyen tartanak edzéseket teljesen kezdőknek is
Fotó: True Pixel Art/Shutterstock
Az elsőre kifejezetten nehéznek tűnő SUP jóga egyensúlyérzéket, koncentrációt és belső nyugalmat is ad. A deszka instabil felületén végzett mozdulatok minden porcikát megdolgoztatnak, különösen a mélyizmokat. A természet közelsége, a víz és a napfény pedig akár relaxációs élménnyé is teheti az edzést.
Még több érdekesség! 7 perces edzés – tényleg hatásos?
Ráadásul Magyarországon ma már a legtöbb nagyobb strandon van lehetőségünk SUP bérlésére, így a felszerelés miatt sem kell aggódnunk.
A szakértők szerint ezzel a mozgásformával óránként 420-540 kalóriát is elégethetünk.
Capoeira
A capoeira az egyik legintenzívebb testedzés, amivel akár 600 kalóriát is elégethetünk óránként
Fotó: KONSTANTIN_SHISHKIN/Shutterstock
A brazil eredetű capoeira a harcművészet, a tánc és a zene különleges keverékéből született. A mozgás folyamatos, ritmusra történik, és megköveteli a rugalmasságot, erőt és koncentrációt, ezzel fejlesztve a testtudatot és az önismeretet.
Tekintve, hogy az edzések általában csoportosan zajlanak, a közösségi élmény, a zene és a párban végzett mozgások miatt már-már játékosnak tűnik a mozgás, miközben
ez az egyik legintenzívebb testedzés, amivel óránként 400-600 kalóriától szabadulhatunk meg.
Bouldering
A kötél nélküli mászást előzetes felkészítés nélkül, teljesen kezdőként is kipróbálhatjuk
Fotó: Dasha Petrenko/Shutterstock
A bouldering során alacsony magasságban, de technikailag kihívást jelentő útvonalakon kell kötél nélkül mászni, így a koncentráció mellett a kreatív problémamegoldásé a főszerep.
Minden egyes mozdulat tervezést igényel, így nemcsak fizikailag, de mentálisan is edz. Különösen fejleszti a kar-, hát- és törzsizmokat, miközben javítja az önbizalmat. A fokozatos fejlődés látványos, így rendkívül motiváló lehet kezdőknek is.
Ezt is olvasd el! Szakértők szerint ezért kell kerülnünk, hogy mindennap ugyanazt az edzésformát végezzük
