Úszás
Fotó: Shutterstock
Az egyik leghatékonyabb mozgásforma az úszás, hiszen minden izmunkat megmozgatjuk vele, illetve a vízben kevésbé terheljük az izületeinket is. Éppen ezért kiváló sport azok számára, akik valamilyen izületi gyulladásban szenvednek. Sőt néhány kutatás szerint az úszás még a mentális egészségünkre is jó hatással van. Mindegy, hogy pillangó-, hát- vagy gyorsúszást választunk, a lényeg, hogy minél többet mozogjunk a vízben. Az úszás fejleszti az izmokat is, így amellett, hogy hamar sportosabb alkatunk lesz, még jól is érezhetjük magunkat pancsolás közben, kortól függetlenül.
Ez is érdekelhet! 5 szuperélelmiszer, amit mindenképpen építs be a diétádba!
Futás
Rengeteg jótékony hatása van a futásnak, de az sem utolsó szempont, hogy egy kényelmes cipőn kívül lényegében nincs szükségünk semmire. Költséghatékonysága csak egy plusz indok, amiért érdemes elkezdenünk futni. Nagyon jó hatással van a szívműködésre, miközben kalóriát is égetünk vele. Sokak szerint a futás segíti a mentális egészség fenntartását, főleg, ha természetközeli helyen, friss levegőn vagyunk. Természetesen a kocogás is ebbe a kategóriába tartozik, hiszen nem kell sprintelni ahhoz, hogy megérezzük a jótékony hatását. Pár alkalom után feszesebbnek és tónusosabbnak is érezhetjük testünket. A rendszeres futás növelheti az élettartamunkat, ahogy számos betegség kialakulását megelőzhetjük vagy lassíthatjuk.
Pilates
Fotó: Shutterstock
A pilates az elménkre és lelkünkre ugyanolyan pozitív hatással van, mint a testünkre. Elsősorban a mélyizmokat erősíti, ám pár hónap alatt látványos eredményt, akár fogyást, akár szálkásabb alkatot is érhetünk el. Amellett, hogy karcsúsít, segíti a koncentrációképesség és a hajlékonyság fejlesztésében is. Rendszeres pilatesedzésekkel jobb lehet a tartásunk, de akkor is nagyon hasznos mozgásforma, ha egy korábbi sérülés miatt rehabilitációra van szükségünk. Kezdőként bátran kipróbálhatjuk szakértő segítségével a mozdulatokat, de ha még látványosabb eredményt szeretnénk elérni, érdemes megismerkednünk a reformer pilatesszel is.
Még több hír az egészségről! Egy kutatás szerint könnyedén csökkenthető az enyhe depresszió ezekkel a módszerekkel
Tai Chi
A kínai harcművészet a relaxáció és a mozgás kombinációjával rengeteg pozitív tulajdonságot gyakorol a szervezetünkre és elménkre egyaránt. Ha nem szeretjük az unalmas sportokat, mindenképpen iratkozzunk be egy Tai Chi órára, hiszen sokak szerint ez a sport valójában egy mozgásban lévő meditálás. Mivel több nehézségi szinten is edzhetünk, érdemes a kezdő órát választani, ahol az alapoktól kezdve sajátítjuk el a legfontosabb elemeket. Segít az egyensúlyproblémákon, ahogy mindegy, milyen életkorban vagyunk és milyen az állóképességünk, könnyűszerrel megtanulhatjuk az alapvető pózokat.
(Források: Harvard Health, Precision Health)
