Ha az újévi lendület kicsit alábbhagyott, és egyre nehezebben veszed rá magad a mozgásra, érdemes lehet kipróbálnod azt az egyre népszerűbb fitnesztrendet, amely amellett, hogy naponta csupán hét percet vesz igénybe, a szakértők szerint viszont kifejezetten hatásos lehet. Mutatjuk, pontosan milyen gyakorlatokból áll és mennyire hatékony.
Mit jelent a 7 perces edzés?
A mozgásformát kifejezetten arra tervezték, hogy mindössze hét perc alatt fejlessze az erőnlétünket és állóképességünket. Chris Jordan mozgásfiziológus 2013-ban fejlesztette ki az edzést, az erről szóló tudományos tanulmány eredetileg az American College of Sports Medicine's Health and Fitness című folyóiratban jelent meg – írja a The Manual.
A kutatás szerint az edzéssel hatékonyan csökkenthető a testsúly, idővel pedig izomépítő hatással bír, valamint javítja a VO2 max értéket, vagyis maximális oxigén felvételi szintjét.
Ez is érdekelhet! Mennyit kell edzeni ahhoz, hogy valóban veszítsünk a súlyunkból?
Hogyan működik?
Az edzés a következő 12 testsúlyos gyakorlatot tartalmazza:
- terpeszugrás;
- guggolás a falnál;
- fekvőtámasz;
- hasprés;
- fellépés egy székre;
- guggolás;
- ülő tricepsz gyakorlat;
- plank;
- oldalplank;
- helyben futás magas térdemeléssel;
- kitörés.
Az egyes mozdulatokat 30 másodperces intervallumokban szükséges végezni, a gyakorlatok között 5-10 másodperces szünettel. A cél a minél magasabb intenzitás, lényegében ennek köszönhető az edzés hatékonysága.
Mennyire hatásos?
Fotó: Shutterstock
Az izmok átmozgatása és a pulzusszám növelése pozitív hatással van az általános egészségre és fittségre, azaz a 7 perces edzés mindenképpen jobb, mintha egyáltalán nem végeznénk semmilyen gyakorlatot. Az erőnléti feladatok, a nagy intenzitású intervallumos edzés és az aerob gyakorlatok mind-mind bizonyítottan egészségügyi előnyökkel járnak, például segítenek a fogyásban és az erőfejlesztésben.
Ajánljuk figyelmedbe! Kiderült, mennyi idő kell egy új szokás kialakításához
Elég ennyi idő arra, hogy látványos eredményeket érjünk el?
Nos, ez a céloktól és a fittségi szinttől függ. A rövidebb edzések mindig jobbak, mintha teljesen kihagynánk őket, mert nem volt rá időnk. Ez a típusú edzés hatásosabb lehet akkor, ha elfoglaltak vagyunk, vagy ha edzőterem helyett a saját testsúlyos gyakorlatokat részesítjük előnyben. De akkor is remek választás lehet, ha még csak ismerkedünk a nagyobb intenzitású edzésprogramokkal.
