Az ünnepek alatt sokan engedünk a finom falatok csábításának, ami gyakran néhány plusz kiló formájában mutatkozik meg az év végén: egyes tanulmányok szerint az emberek átlagosan egy kilót szednek fel az év utolsó heteiben. A karácsonyi sütik, a bőséges lakomák és az otthon töltött pihenős napok után azonban sokan keresik a megoldást, hogy visszanyerjék régi formájukat. Az Independent által közölt legújabb tanulmányból pedig az is kiderült, hogy mennyit kell mozognunk ahhoz, hogy leadjuk a felesleget.
Sokféle új évi fogadalom létezik, de a legnépszerűbbek kétségtelenül az edzéshez, a tökéletes test visszanyeréséhez és az álomalak eléréséhez kötődnek. Ehhez azonban a JAMA Network Open nevű tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint jóval többet kell mozognunk, mint gondolnánk – írja az Independent.
Ez is érdekelhet! Úgy érzed, edzés közben lassabban telik az idő? Nem véletlenül!
A kutatást végző szakértők arra a megállapításra jutottak, hogy hetente legalább két és fél órányi komolyabb edzésre van szükség ahhoz, hogy látványos eredményeket érjünk el és könnyebben szabaduljunk meg a felesleges kilóktól.
A vizsgálatból kiderült, hogy heti harmincperces mozgással mindössze minimális változásokra lehet számítani, de ha sikerül 150 percet közepesen intenzív aerobikedzéssel tölteni, a súlycsökkenés gyorsabb és láthatóbb lesz.
Az edzéseknek nemcsak a testre, de a szellemre is pozitív hatásai vannak
Fotó: Shutterstock
A portál emlékeztet, hogy
a kutatást végzők az aerobikedzés alatt bármilyen olyan mozgásformát értenek, ami megemeli a szívverést és izzadásra készteti a szervezetet.
A rendszeres edzéseknek ráadásul nemcsak fizikai, de mentális előnyei is vannak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a mozgás pozitív hatással lehet a kognitív képességekre, de akár a depresszióra való hajlamot is képes csökkenteni.
Ezt is olvasd el! 5 egészséges szokás, ami forradalmasíthatja az életünket 2025-ben
