Több kutatás egybehangzó eredménye alapján minden megtett 2000 lépés után 10%-kal csökken a szívbetegségek és a rák kockázata, a jótékony hatás pedig napi 10 ezer lépésnél éri el a csúcsát. A gyorsabb gyaloglás akár 30 különböző egészségügyi probléma elhárításával is összefüggésbe hozható, írja a The Manual.
A Canadian Medical Association Journal című orvosi folyóiratban nemrégiben megjelent tudományos áttekintésben a kutatók olyan nagyszabású tanulmányokat vizsgáltak, amelyek a fizikai aktivitás idősebb felnőttekre gyakorolt hatásait elemezték. A szakembereket különösen az érdekelte, hogy az élénk gyaloglás hogyan hat az életminőségre.
Ez is érdekelhet! A mesterséges édesítőszerektől csak éhesebbnek érezzük magunkat
Az áttekintés során arra a következtetésre jutottak, hogy
a rendszeres testmozgás csökkenti több mint harminc krónikus betegség, például a depresszió, a demencia, a cukorbetegség, a csontritkulás és a szívbetegségek kockázatát. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet tegyük az egészségünkért, érdemes napi 10 ezer lépést megtennünk.
A tudósok szerint mindenkinek heti 150 perc, vagyis két és fél óra testmozgásra, például élénk sétára lenne szüksége, ez ugyanis 31 százalékkal csökkenti a bármilyen okú halálozás kockázatát.
Illusztráció
Fotó: Shutterstock
Az áttekintés fontos eredménye, hogy nem feltétlenül kell komoly súlyzós edzésekre járnunk ahhoz, hogy fittek maradjunk. Természetesen az ajánlott mozgásforma a kívánt edzettségi szinttől is függ, de már azzal is rengeteget teszünk az egészségünkért, ha minden héten beiktatjuk a 150 percnyi gyors gyaloglást.
Ha tovább olvasnál: Vége az álmatlan éjszakáknak! 6 könnyedén kivitelezhető tipp, amitől sokkal jobban alszol majd
Ezt megtehetjük napi bontásban is (a 150 perc nagyjából napi 21 percet jelent), de tömbösítve is ugyanolyan egészséges – vagyis egy két-három órás hétvégi túrázással is könnyedén letudhatjuk a heti edzésmennyiséget.
Egy korábbi tanulmány szerint egyébként azzal is sokat tehetünk a mentális és fizikai egészségünkért, ha nem egyedül, hanem társaságban étkezünk. Az eredményekről itt írtunk bővebben.
