Új tanulmány: napi 10 perc séta már önmagában csökkenti a korai halálozás esélyét
Nem feltétlenül intenzív edzésprogramok vagy radikális életmódváltások döntik el, mennyi ideig élünk egészségesen. Egy új tanulmány szerint már napi tíz perc gyaloglás is érdemben csökkentheti a korai halálozás kockázatát, miközben több olyan évet adhat hozzá az élethez, amelyet komolyabb betegségek nélkül élhetünk meg.
A kutatás az Egyesült Királyság egyik legnagyobb egészségügyi adatbázisának, a UK Biobanknek közel 60 ezer résztvevőjét vizsgálta, akiknek átlagéletkora 64 év volt. A résztvevők fizikai aktivitását, alvási szokásait és étrendjük minőségét több éven keresztül követték, egyes résztvevők pedig egy hétig viselhető mozgásérzékelő eszközt kaptak, amely pontos képet adott a napi aktivitásról és az alvásról.
Az adatok alapján már napi öt perc séta is körülbelül 10 százalékkal csökkentette a 75 év alatti halálozás esélyét, míg napi tíz perc gyaloglás esetén ez az arány elérte a 15 százalékot. A legkevesebbet mozgó csoportban is kimutatható volt a hatás: náluk napi öt perc mozgás 6 százalékos kockázatcsökkenéssel járt. A kutatók szerint az ülve töltött idő napi félórás csökkentése önmagában is mérhetően hozzájárulhat a halálozási arányok mérsékléséhez.
A kutatás vezető szerzője, Nick Koemel hangsúlyozta:
A számítások szerint már napi néhány perccel több alvás, minimálisan több közepes vagy intenzívebb mozgás, valamint kisebb étrendi változtatások – például több zöldség vagy teljes kiőrlésű gabona fogyasztása – átlagosan egy plusz életévet jelenthetnek. A nagyobb, de továbbra is reálisan fenntartható módosítások pedig nemcsak az élettartamot, hanem az aktív, betegségektől mentes évek számát is számottevően növelhetik.
Robert Glatter orvos szerint a kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy a hosszabb élet önmagában nem elegendő cél. Sokkal lényegesebb, hogy ezek az évek jó életminőségben teljenek, megőrizve az önállóságot, a fizikai erőnlétet és a mentális frissességet. Ebben különösen nagy szerepe van annak, ha az ilyen szokások nemcsak idősebb korban, hanem jóval korábban a mindennapok részévé válnak.
Ahogy a Healthline is írja, a tanulmány szerzői hangsúlyozzák, hogy további kutatásokra van szükség az összefüggések pontosabb feltárásához, az üzenet mégis világos. A hosszabb és egészségesebb élet sokszor nem látványos fordulatokkal kezdődik, hanem következetesen megtett apró lépésekkel – akár napi tíz perc sétával.
Olvasd el ezt is!