Napi 30 perc sétától minden bajunk megszűnik a japán módszer szerint
A séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy mozgást vigyünk a mindennapokba, hiszen nem kell hozzá felszerelés, külön időpont vagy edzőterem. A japánok azonban még ezt az alapvetően könnyű mozgásformát is továbbfejlesztették. Az intervallum séta (Interval Walking Training, IWT) ma már világszerte egyre népszerűbb, nem hiába: napi 30 perc alatt képes látványos eredményeket produkálni.
A módszer lényege a ritmusváltás. A kényelmes tempójú gyaloglást rövid, gyorsabb szakaszokkal váltogatjuk. Ezt az egyszerű váltakozást a Shinshu Egyetem kutatói dolgozták ki azzal a céllal, hogy a séta hatékonyabban támogassa a szív- és érrendszer egészségét.
A kutatások szerint ez a könnyen követhető módszer már néhány hét alatt érezhető változásokat eredményez: javulhat a tüdőkapacitás, nőhet az izomerő és stabilizálódhat a vérnyomás. A hatása ráadásul jóval látványosabb, mint a hagyományos, egyenletes tempójú sétáé. Nem véletlen, hogy sok orvos kifejezetten ajánlja idősebbeknek és cukorbetegeknek, akik megerőltetés nélkül, mégis hatékonyan szeretnének mozogni.
Egy 2007-es japán vizsgálat különösen erős bizonyítékkal szolgált. A kísérlet során 246 résztvevőt osztottak három csoportra. Az első csapat nem sétált, a második rendszeresen teljesítette a napi 8 ezer lépést, míg a harmadik az intervallum sétát végezte. Az eredmények beszédesek voltak: az intervallum sétázók állóképessége 29-szeresére nőtt, lábaik ereje tízszeresére javult, és a vérnyomásuk csökkenése is háromszor nagyobb volt, mint a többieké.
– nyilatkozta a GQ-nak Dr. Carol Garber fiziológus.
Olvasd el ezt is!