Egy kutatás szerint a mozgás hasonló hatással lehet a depresszióra, mint a pszichoterápia
Egy új, nagy horderejű tudományos áttekintés szerint a rendszeres testmozgás sok esetben hasonló mértékben enyhítheti a depresszió tüneteit, mint a pszichoterápia. Az eredmények nem azt sugallják, hogy az egyik módszer kiváltaná a másikat, inkább azt, hogy a mozgás jóval komolyabb szerepet érdemelne a mentális egészség kezelésében, mint amilyet eddig kapott.
A Cochrane Collaboration kutatói 73, véletlenszerű besorolású, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezték, közel ötezer, depresszióval élő felnőtt adatait feldolgozva. A tanulmányok azt vizsgálták, hogyan hat a testmozgás a depressziós tünetekre akkor, ha nem alkalmaznak más kezelést, illetve hogyan teljesít pszichoterápiával és antidepresszáns gyógyszerekkel összevetve.
Az eredmények alapján a mozgás érezhetően csökkentette a depresszió tüneteit azokhoz képest, akik semmilyen kezelést nem kaptak. Amikor pszichoterápiával hasonlították össze, a két módszer hatása hasonló mértékűnek bizonyult – ezt több kutatás is alátámasztja. Az antidepresszánsokkal való összevetés már kevésbé egyértelmű: ebben az esetben jóval kevesebb megbízható adat áll rendelkezésre, így csak óvatos következtetések vonhatók le. Andrew Clegg, a Leedsi Egyetem kutatója és a tanulmány szerzője így fogalmazott:
Ugyanakkor hangsúlyozta: a módszer nem mindenkinél működik ugyanúgy, ezért kulcsfontosságú, hogy mindenki olyan megoldást találjon, amelyet hosszabb távon is képes beépíteni az életébe. A szakértők emellett óvatosságra intenek az egyszerű értelmezésekkel szemben. Rod Mitchell kanadai pszichológus szerint félrevezető lenne úgy tekinteni az eredményekre, mintha a mozgás „ugyanazt csinálná”, mint a terápia.
Ahogy a Healthline is kiemeli, a kutatás egyik fontos üzenete, hogy a mozgást érdemes komolyan venni a klinikai gyakorlatban is, nem csupán egy mellékes életmódbeli tanácsként. Más vizsgálatok is alátámasztják ezt a szemléletet: a rendszeresen aktív embereknél akár 17 százalékkal alacsonyabb lehet a depresszió kialakulásának kockázata, míg az alacsony fizikai fittség jelentősen növelheti annak esélyét.
A testmozgás több szinten is hat a hangulatra. Csökkentheti a gyulladásos folyamatokat, segíthet helyreállítani a felborult biológiai ritmust, javíthatja az alvás minőségét, miközben endorfinok szabadulnak fel – ezek mind hozzájárulnak a mentális egyensúlyhoz.
Olvasd el ezt is!