Kutatók szerint ezzel a mozgásformával rengeteget javíthatunk az alvásminőségünkön

A kínai Harbin Sportegyetem kutatói harminc vizsgálat eredményeit elemezték, amelyek során összesen több mint 2 500, alvászavarral küzdő résztvevőt vontak be különböző korosztályokból, több mint egy tucat országból.

Ugyan bármilyen fizikai aktivitás hatásos lehet, a friss adatok alapján a heti kétszeri, kevesebb mint 30 perces, nagy intenzitású jóga volt a legerősebben összefüggésbe hozható a jobb alvással –hatékonyabbnak bizonyult, mint a séta, az erősítő edzés, az aerob mozgásformák, a kombinált edzések vagy a hagyományos kínai gyakorlatok, mint például a tai chi (tajcsi) vagy a qi gong (csikung). Az első jógagyakorlat után 8–10 héttel már érezhetőek voltak a pozitív változások.

Bár egy 2023-as hasonló elemzés szerint a közepes intenzitású, heti háromszori aerob edzés hatékonyabb lehet az alvásminőség javításában, már néhány abban szereplő tanulmány is úgy találta, hogy a jóga még jobb eredményeket hozhat. A jóga intenzitása és típusa ugyanis rendkívül változó lehet – nem mindig sorolható be tisztán aerob vagy anaerob mozgásformaként –, ami megmagyarázhatja a különböző vizsgálatok eltérő eredményeit.

Bár az új elemzés nem ad egyértelmű választ arra, miért lehet a jóga ilyen kedvező hatású, a kutatók több lehetséges okot is felvetnek. Az ősi mozgásforma egy olyan, különleges fizikai tevékenység, amely a légzésszabályozás révén aktiválhatja a pihenésért és regenerációért felelős paraszimpatikus idegrendszert. Emellett egyes kutatások szerint az agyhullám-mintázatokat is szabályozhatja, elősegítve a mélyebb, pihentetőbb alvást, írja a Science Alert.

Fontos azonban kiemelni, hogy nem személyre szabott eredményekről van szó, az alvászavarok kezelése viszont egyéni megközelítést igényel, nincs mindenki számára működő, egységes megoldás. A testmozgás általában jótékony hatású, de a kutatók óvatosságra intenek az eredmények általánosításával kapcsolatban, mivel a vizsgálatok száma még korlátozott.