Egy kutatás szerint könnyedén csökkenthető az enyhe depresszió ezekkel a módszerekkel

A Science Alert szemléjéből kiderül, hogy a kutatás szerint a résztvevők olyan tüneteket tapasztaltak, mint lehangoltságérzet, reménytelenség, ingerlékenység vagy akár gyakori sírásrohamok. A kutatók helyi mentálhigiéniás szakemberek segítségével csoportos terápiát tartottak online. A kísérlet összesen nyolc hétig tartott, ez idő alatt az egyik csoport résztvevőinek étrendjét dietetikusok és mozgásért felelős szakemberek állították össze. Oyan életmódbeli változtatásokat kellett beiktatniuk mindennapjaikba, mint a:

• változatos táplálkozás;
• magas rosttartalmú zöldségek fogyasztása;
• telítetlen zsírsavak fogyasztása;
• feldolgozott ételek kerülése, mint a telített zsírok és hozzáadott cukrok;
• könnyed fizikai tevékenység, ami örömöt ad.

E is érdekelhet! Egy új tanulmány szerint kevésbé magányos az, aki eleget alszik

A második csoport pszichoterápiás üléseken vett részt, melyet két pszichológus vezetett. A program során kognitív viselkedésterápiát alkalmaztak, amely a tanulmány szerint gyakori módszer a depresszióban szenvedő betegek csoportos kezelése esetén.

A 8 hetes kísérlet során a kutatók arra jöttek rá, hogy mindkét program ugyanannyira hatásos. A kísérlet elejétől kezdve a résztvevőknek naplót kellett vezetniük és pontozniuk kellett mentális állapotukat és hangulatukat. A program végére az életmódján változtató csoport tagjainak 42%-kal csökkentek a tünetei, míg a pszichoterápiás kezeléseken ülők 37%-kal érezték jobban magukat.

Ajánljuk figyelmedbe! Kiderült: a magas zsírtartalmú diéta növeli a szorongást

Míg az életmód csoportban elvárás volt a fizikai tevékenység, addig a mások csoport tagjai is maguktól többet kezdtek el mozogni, így ez is befolyásolta azt, hogy jelentősen javultak a tüneteik. A kutatók szerint ez valójában pozitív hozadéka a tesztnek, hiszen a terápiás csoport tisztában volt vele, hogy a kísérlet főként az életmódváltás hatásait vizsgálja. Tehát fontos, ha az év bármelyik szakaszában ezeket a tüneteket tapasztaljuk magunkon, az életmódváltás és a sportolás pozitívan hat a mentális egészségünkre.