Egy új kutatás kiderítette, pontosan milyen kapcsolat áll fenn a mozgás és az alvás között
Régóta köztudott, hogy az alvás és a mozgás az egészséges élet két alappillére. Mégis, egy friss, nagyszabású kutatás szerint az emberek közel 87 százaléka egyikből sem kap eleget. Az ausztrál Flinders Egyetem kutatói most arra keresték a választ, hogyan hat egymásra ez a két alapvető szükséglet, az eredmény pedig meglepőbb, mint hinnénk.
A vizsgálat közel 71 ezer alany több mint három és fél éven át gyűjtött adatait elemezte, alvásfigyelő szenzorok és csuklón viselt aktivitásmérők segítségével. A számok kijózanítóak, a résztvevők mindössze 12,9 százaléka teljesítette ugyanis rendszeresen mind a jó minőségű, 7–9 órás alvást, mind az ajánlott napi 7 ezres lépésszámot. Közel 17 százalék pedig tartósan keveset aludt és alig mozgott.
Az eredmények azt mutatták, hogy a minőségi alvás érezhetően aktívabb nappal járt együtt, míg a rosszabb éjszakák után visszaesett a testi aktivitás. Ez igaz volt még akkor is, ha az érintettek hosszú távon átlagos alvónak számítottak. A kapcsolat tehát nem szimmetrikus: a pihentető alvás több mozgáshoz vezet, de a több mozgás önmagában nem garantál jobb alvást.
A tanulmány szerint ez arra utal, hogy az egészségügyi ajánlásokat nem különálló célokként kellene kezelni. Az alvás nem passzív időtöltés, sokkal inkább aktív előkészítése annak, hogy másnap legyen energiánk, motivációnk és fizikai kapacitásunk mozogni. Érdekes módon nem a minél hosszabb alvás hozta a legtöbb lépést: a következő napi aktivitás a 6-7 órás, de jó minőségű alváshoz kötődött leginkább.
Ezt az összefüggést egy másik nemrégiben publikált kutatás eredményei szintén alátámasztják. A Michigani Egyetem tudósai kimutatták, hogy az alvás bizonyos szakaszaiban a dopaminrendszer – vagyis a motiváció és jutalmazás idegi alapja – kifejezetten aktív. A pihenés ilyenkor nemcsak regenerál, hanem megerősíti azokat a motoros és mentális mintákat, amelyekre ébren támaszkodunk. A tanulság rendkívül egyszerű: mielőtt még egy új edzéstervet keresnénk, érdemes lehet előbb az alvást rendbe tenni.
Olvasd el ezt is!