Hivatalos: nem kell 10 ezer lépést megtennünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk

Dr. Melody King, az Egyetem közegészségügyi professzora szerint már 7 000 lépéssel is olyan eredményeket érhetünk el, amelyeknek pozitív hosszú távú hatásai lehetnek az egészségünkre. Ding és kutatócsoportja 31 különböző tanulmányt vizsgált meg a lépésszám hatásait illetően, köztük a szív- és érrendszeri betegségekre, a demenciára, a kettes típusú cukorbetegségre, a rákra és a korai halálozásra való tekintettel. A vizsgálatok során kiderült, hogy akik naponta 7000 lépést tettek meg, azoknál 47%-kal alacsonyabb volt az összes felsorolt okból bekövetkező halálozás kockázata. Természetesen minél több ez a szám, annál több jótékony hatást tapasztalhatunk, ahogyan arról már korábban is írtunk

 – mondta Dr. Sean Heffron, a New York-i Egyetem orvostudományi adjunktusa. A szám elterjedése valószínűleg egy japán lépésszámláló marketingkampányából ered, amelyet Manpo-kei-nek, vagyis „10 ezer lépésmérőnek” neveztek.

A lépések számának mérése egyébként egy jó módszer az általános testmozgás szintjének pontos becslésére.

A mozgás azonban legyen bármennyi vagy bármilyen intenzitású, szükséges az egészséges élethez. Minél kevesebbet mozog valaki, annál több egészségügyi problémával kell szembenéznie később. Heffron így fogalmazott ezzel kapcsolatban: „Minél kevesebbet mozogsz, annál kevésbé dolgoznak az izmaid, annál kevesebb exerkinek termelődik, amelyek olyan speciális vegyi anyagok, amelyek az izomösszehúzódások során szabadulnak fel, és jótékony hatással vannak a gyulladásos folyamatokra, az erek egészségére, illetve javítják az inzulinérzékenységet és a vérnyomást is.”

A mozgásszegény életmód felszámolásához egy jó kezdet lehet a napi 7 000 lépés elérése, hiszen jelentős változást eredményezhet.

A séta azonban nem mindig a legjobb választás, különösen azok számára, akiknek korlátozott a mozgása. Ebben az esetben az ülő gyakorlatok, például a súlyokkal vagy azok nélkül végzett székes mozgásformák lehetnek a leginkább helytállóak.

Heffron szerint érdemes fokozatosan beépíteni a rendszeres mozgást a mindennapokba és olyan tevékenységet választani, amit szívesen csinálunk. Már az is hatalmas lépést jelenthet, ha a munkahelyen óránként felállunk egy 5 perces sétára, hiszen az napi 45 perc mozgást eredményez. Ha tömegközlekedési eszközökkel utazunk, érdemes egy-két megállóval hamarabb leszállni.

Forrás: CNNHealth