Krónikus hátfájdalom? Ennyi séta segíthet csökkenteni a panaszokat

A hátfájdalom világszerte az egyik legfőbb oka a munkaképtelenségnek, és bár sokan gondolják úgy, hogy a megoldás a jobb testtartásban vagy a drága és fejlett technológiájú eszközökben rejlik, a kutatások szerint az egyszerű mozgás sokkal hatékonyabb lehet. Bár az orvosi ajánlások szerint derékfájás esetén egyébként is érdemes növelni a fizikai aktivitást, a séta konkrét szerepe csak mostanság kezd egyértelműbbé válni.

Egy norvég kutatás szerint azok, akik naponta átlagosan több mint 78 percet sétáltak – még ha csak lassan is –, jelentősen csökkentették a krónikus derékfájás kialakulásának kockázatát. Egy tavaly végzett vizsgálat eredményei egyértelműen kimutatták, hogy ha valaki heti ötször legalább 30 percet sétál, azzal hatékonyan megelőzheti a nem specifikus krónikus derékfájás kiújulását. A mostani friss norvég kutatás szerint viszont már a kialakulás megelőzésére is alkalmas lehet a rendszeres séta – főleg, ha hosszabb ideig tart.

A vizsgálat során több mint 11 ezer felnőtt ember egészségügyi állapotát kísérték figyelemmel – egy héten át minden résztvevő mozgását gyorsulásmérő rögzítette, hogy pontosan mérjék, mennyit és milyen intenzitással sétálnak.  A kutatás eredménye szerint azok, akik naponta 78–100 percet sétáltak, 13%-kal kisebb eséllyel szenvedtek krónikus hátfájdalomtól, mint azok, akik kevesebbet sétáltak. Akik több mint 100 percet sétáltak naponta, azoknál pedig 23%-kal csökkent a kockázat.

A modern ember mozgásszegény életmódja komoly problémákat okoz, a kutatások pedig egyre határozottabban figyelmeztetnek, hogy többet kell mozognunk annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk az egész napos ülés hatásait. A séta ráadásul nemcsak a hátunknak tesz jót, de segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, javítja a kreativitást, erősíti a szívet, védi az agyat, és akár évekkel is meghosszabbíthatja az életet. Éppen ezekről az előnyökről írtunk nemrég a japán sétálási módszer kapcsán, mely cikkünk itt olvasható.

Ahogy a Science Alert cikke is kiemeli: habár a gyaloglás előnyei egyértelműen kimutathatóak, a derékfájás és a séta közötti kapcsolat még mindig kevéssé kutatott – pedig az eddigi eredmények szerint ez az egyszerű mozgásforma egy alulértékelt, de hatékony gyógymód lehet. Ahogy Hippokratész, az orvostudomány atyja mondta: