D-vitamin
Shutterstock
A D-vitamin leggyakrabban a napfénynek köszönhetően keletkezik. Ilyenkor a koleszterin D-vitaminná alakul át, majd D-vitamint a máj és a vesék veszik fel, és az egész szervezetben elszállítják, hogy segítsen az egészséges sejtek létrehozásában. Ebbe beletartozik a bőr is, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik a bőr tónusában. Még a pikkelysömör kezelésében is segíthet.
A kalcitriol egy olyan D-vitamin-fajta mesterséges változata, amelyet az emberek természetes úton termelnek. A kalcitriol krém hatásosnak bizonyult például a pikkelysömörben szenvedők kezelésében. A Journal of Drugs and DermatologyTrusted Source című szaklapban megjelent tanulmány szerint a kalcitriol alkalmazása csökkentette a pikkelysömörben szenvedő emberek bőrgyulladását és irritációját, és kevés mellékhatással is járt.
Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete napi 600 NE D-vitamin bevitelt javasol. Terhesség esetén, illetve 70 éves kor felett viszont többre lehet szükség.
A D-vitamin-bevitelt a következőkkel növelhetjük
- napi 10 perc napozás
- dúsított ételek , például reggeli gabonapelyhek, narancslé és joghurt
- olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon tartalmaznak D-vitamint, mint például a lazac, a tonhal és a tőkehal.
C-vitamin
Shutterstock
A C-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a bőr külső és belső rétegében (az epidermiszben és a dermiszben). A vitamin rákellenes (antioxidáns) tulajdonságai és a kollagéntermelésben betöltött szerepe miatt hozzájárul a bőr egészségének megőrzéséhez, ezért is a C-vitamin az egyik legfontosabb összetevője számos öregedésgátló bőrápoló terméknek.
A C-vitamin szájon át történő szedése fokozhatja a bőrre felvitt napvédő krémek hatékonyságát, amelyek a nap káros UV-sugarai ellen nyújtanak védelmet – csökkenti a sejtkárosodást és segíti a sebek gyógyulási folyamatát. A C-vitamin az öregedés jelei ellen is segíthet, mivel létfontosságú szerepet játszik a szervezet természetes kollagénszintézisében. Segít a sérült bőr gyógyulásában, és bizonyos esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin-bevitel a száraz bőr helyreállításában és megelőzésében is segíthet.
Mivel a C-vitamin a vény nélkül kapható termékekben, étrend-kiegészítőkben és az általunk elfogyasztott élelmiszerekben is elterjedt, a hiánya ritkán fordul elő. Az ajánlás napi 1000 mg, de ha úgy találjuk, hogy nem jutunk elegendő C-vitaminhoz az étkezések során, akkor:
- több citrusfélét, például narancsot fogyasszunk
- együnk más növényi C-vitamin-forrást is például epret, brokkolit és spenótot.
- igyunk narancslevet
- orvosi javaslatra étrend-kiegészítőket is szedhetünk
- nézzünk utána C-vitamint tartalmazó öregedésgátló bőrkezeléseknek, amelyekkel kezelhető a bőrszárazság, a bőrpír, a ráncok és az öregségi foltok.
E-vitamn
Shutterstock
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. Fő funkciója a bőrápolásban a napkárosodás elleni védelem. Az E-vitamin a bőrre kenve elnyeli a nap káros UV-fényét. A fényvédelem a szervezet azon képességére utal, hogy minimalizálja az UV-sugarak által okozott károkat, mindez segíthet megelőzni a sötét foltokat és a ráncokat.
Normális esetben a szervezet az E-vitamint a faggyú, a bőr pórusain keresztül kibocsátott olajos anyagon keresztül termeli. Megfelelő egyensúlyban a faggyú segít a bőr kondicionálásában és megakadályozza a kiszáradást. Ha különösen száraz a bőrünk, az E-vitamin segíthet ellensúlyozni a faggyúhiányt. De az E-vitamin a bőrgyulladások kezelésében is segít.
Bár az E-vitamin számos bőrápoló termékben megtalálható, a probléma az, hogy a napozás hatására bármilyen hatása minimálisra csökkenhet. A megfelelő mennyiségű E-vitamin bevitele a megfelelő étkezéssel előnyösebb opció. A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 15 mg E-vitaminra van szüksége.
Az E-vitamin-bevitelt az alábbiakkal növelhetjük:
- több diófélét és magot, például mandulát, mogyorót és napraforgómagot eszünk
- szedjünk multivitamint vagy külön E-vitamin-kiegészítőt
- E-vitamint és C-vitamint egyaránt tartalmazó termékek használata, ami hatékonyabb fényvédelmet biztosíthat, mint azok, amelyek csak az egyik vitamint tartalmazzák.
K-vitamin
Shutterstock
A K-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet véralvadási folyamatának segítésében, ami segíti a szervezetet a sebek, zúzódások és a műtét által érintett területek gyógyulásában. A K-vitamin alapvető funkciói a feltételezések szerint segítenek bizonyos bőrbetegségekben is, mint például:
- striák
- pókvénák
- hegek
- sötét foltok
- makacs karikák a szem alatt.
A K-vitamin számos különböző helyi bőrápoló krémben megtalálható, és számos bőrbetegség kezelésében is segíthet. Az orvosok gyakran használnak K-vitamint tartalmazó krémeket a műtéten átesett betegeknél, hogy csökkentsék a duzzanatot és a véraláfutást. Ez segíthet felgyorsítani a bőr gyógyulását.
A K-vitamin bőrre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatások azonban korlátozottabbak, mint az E- és C-vitaminoké.
A Floridai Egyetem szerint például a K-vitamin hiánya kifejezetten ritka az Egyesült Államokban, de a vitaminbevitelt étkezéssel növelhetjük a következőkkel:
- kelkáposzta
- spenót
- saláta
- fejes káposzta
- zöldbab.
