Megdőlt a mítosz: mégsem szükséges napi 10 ezer lépés a fogyáshoz
A napi 10 ezer lépés régóta úgy él a köztudatban, mint az egészséges életmód egyik alapja, pedig a fogyás utáni súlytartáshoz ennél kevesebb is elég lehet. Egy friss nemzetközi kutatás szerint azoknál, akik már leadtak a súlyukból, nagyjából napi 8500 lépés is segíthet abban, hogy az eredmény tartós maradjon. A szerzők szerint ezt a számot egyelőre nem érdemes szabályként kezelni, mégis józanabb irányt mutathat azoknak, akik a fogyás után szeretnék elkerülni a visszahízást.
A fogyás sokaknál már önmagában komoly eredmény, a nehezebb szakasz azonban gyakran utána kezdődik. A testsúly megtartása hosszú távon rendszerint jóval nagyobb kihívás, mint az első kilók leadása. Marwan El Ghoch, a Modenai és Reggio Emilia-i Egyetem kutatója szerint a túlsúllyal vagy elhízással élők körülbelül 80 százaléka három-öt éven belül részben vagy teljesen visszahízik a korábban leadott súlyából.
Egy olasz és libanoni kutatókból álló csoport most azt vizsgálta meg, adható-e ennél kézzelfoghatóbb válasz azoknak, akik a fogyás után tartanák meg az új testsúlyukat. Korábbi, kontrollcsoportos klinikai vizsgálatok eredményeit vetették össze, vagyis olyan kutatásokat néztek meg, amelyekben az életmódváltó csoport eredményeit a megszokott életmódot folytató résztvevőkével hasonlították össze. Az összesítés 18 korábbi vizsgálatra épült, ezek közül 14 adatait elemezték részletesebben. Így összesen 3758 felnőtt eredményeit tudták összevetni; a résztvevők átlagéletkora 53 év volt, és átlagosan 18 hónapon át követték őket.
A kutatók külön kezelték az aktív fogyási szakaszt és azt az időszakot, amikor a cél a már leadott súly megtartása volt. Az életmódprogramban részt vevők a fogyási szakaszban átlagosan testsúlyuk 4,4 százalékát adták le, majd a súlytartási időszak után is körülbelül 3,3 százalékos csökkenést őriztek meg. A kontrollcsoportnál ezzel szemben nem látszott érdemi fogyás a vizsgált időszakban.
A lépésszámoknál rajzolódott ki az igazán érdekes különbség. A vizsgálatok elején a két csoport hasonló szintről indult: az életmódprogram résztvevői átlagosan napi 7280, a kontrollcsoport tagjai napi 7180 lépést tettek meg. A fogyási szakasz végére az életmódprogramban részt vevők napi átlaga 8454 lépésre emelkedett, a súlytartási szakasz végén pedig még mindig 8241 lépés körül maradt. A kontrollcsoport lépésszáma nem nőtt ilyen mértékben, a súlytartási időszak végén átlagosan napi 7486 lépést mértek náluk.
A kutatás alapján tehát a sokat emlegetett napi 10 ezer lépés nem tekinthető az egyetlen mércének. A napi 8500 lépés olyan irányadó szám lehet, amely már elég magas ahhoz, hogy támogassa a testsúly megtartását, közben pedig több ember számára elérhetőbbnek is tűnhet, mint a kerek tízezres cél. A szakértők szerint a lépésszám szerepe főként a fogyás utáni időszakban vált hangsúlyossá. Ez fontos különbség: a kezdeti súlycsökkenésben továbbra is nagy szerepe van az étrendnek és az energiaegyensúlynak, a visszahízás megelőzésében viszont a rendszeres, fenntartható mozgás látszik erősebb támasznak.
Olvasd el ezt is!