Nem az étrend és nem is a mozgás lehet a hosszú élet legfontosabb titka
A hosszú élet titkát gyakran a tányérunkon vagy az edzőteremben keressük. Egy friss amerikai kutatás szerint azonban az alvás legalább ennyire fontos tényező lehet: az elégtelen pihenés erősebben kapcsolódott az alacsonyabb várható élettartamhoz, mint a rossz étrend vagy az elégtelen fizikai aktivitás. A kutatók hangsúlyozzák, hogy az eredmény nem bizonyít ok-okozati kapcsolatot, de erős figyelmeztetés arra, hogy az alvást nem érdemes luxusként kezelni.
Az Oregon Health & Science University kutatói amerikai adatokat vizsgáltak 2019 és 2025 között. Arra voltak kíváncsiak, hogyan függ össze a várható élettartam azzal, hogy egy-egy térségben mennyien alszanak hét óránál kevesebbet éjszakánként. A számításoknál több olyan tényezőt is figyelembe vettek, amely befolyásolhatja az élettartamot, köztük a dohányzást, a mozgáshiányt, az étrenddel összefüggő mutatókat, a munkanélküliséget és az iskolázottságot.
Az összefüggés így is erősnek bizonyult. A vizsgált életmódtényezők közül csak a dohányzás mutatott szorosabb kapcsolatot az alacsonyabb várható élettartammal, mint az elégtelen alvás. Ez nem jelenti azt, hogy a kevés alvás önmagában megrövidíti az életet, hiszen megfigyeléses kutatásról van szó. Arra viszont rámutat, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás a hosszú távú egészség meghatározó előrejelzője lehet. Andrew McHill, az OHSU alvásfiziológusa és docense szerint az eredmény még a kutatókat is meglepte. Mint mondta:
A szakember szerint régóta tudjuk, hogy az alvás fontos, de a mostani kutatás ezt a felismerést jóval élesebben mutatja meg. McHill úgy fogalmazott, az embereknek lehetőség szerint éjszakánként hét-kilenc óra pihenésre kellene törekedniük. Ez egybevág az American Academy of Sleep Medicine és a Sleep Research Society ajánlásával, amely felnőttek számára legalább hét óra alvást javasol.
Az alváshiány azért is fontos kérdés, mert a szervezet egészére hatással lehet. Már egyetlen rossz éjszaka is befolyásolhatja az agyi folyamatokat és az immunrendszer működését, hosszabb távon pedig olyan állapotokkal is összefüggésbe hozható, mint az elhízás vagy a cukorbetegség.
A kép persze összetett, írja a ScienceAlert. Az alvás, az étrend és a mozgás nehezen választható szét egymástól: aki tartósan keveset alszik, könnyebben választ energiadúsabb ételeket, kevésbé lehet aktív, és más egészségügyi vagy társadalmi tényezők is közrejátszhatnak. A kutatás éppen ezért nem egyetlen magyarázatot kínál, inkább azt mutatja meg, hogy az alvásnak a korábbinál nagyobb figyelmet kellene kapnia. A jó hír, hogy az alvási szokások bizonyos mértékig alakíthatók, még akkor is, ha a munka, a családi kötelezettségek vagy a gondoskodási feladatok sokaknál szűkre szabják a lehetőségeket. Az esti képernyőhasználat mérséklése, a következetesebb lefekvési idő vagy egy nyugodtabb esti rutin nem látványos életmódváltás, mégis sokat számíthat. A tanulmány üzenete nem az, hogy az étrendet és a mozgást háttérbe kéne szorítani, sokkal inkább az, hogy az alvás ugyanúgy képes hosszú távon meghatározni az egészséget. McHill ezt így foglalta össze:
Olvasd el ezt is!