Felriadsz az éjszaka közepén? Egy alvásszakértő szerint így aludhatsz vissza szinte rögtön
Sokan tapasztalják, hogy az éjszaka közepén – gyakran hajnali 2 és 3 óra között – hirtelen felébrednek, majd nehezen alszanak vissza. Bár ilyenkor könnyű azt hinni, hogy valami nincs rendben, egy alvásszakértő szerint ez teljesen természetes jelenség, és a szervezet működéséhez kapcsolódik.
Az alvás során a testhőmérséklet folyamatosan változik: este emelkedik, majd csökkenni kezd, ami segíti a melatonin termelődését és az elalvást. Az éjszaka egy pontján azonban újra emelkedni kezd, ami a mélyebb alvási fázisból egy könnyebb állapotba vezet. Ez az oka annak, hogy sokan ilyenkor felébrednek – a különbség csak az, hogy nem mindenki küzd a visszaalvással.
A legfontosabb tanács talán meglepő: nem szabad ránézni az órára. Amikor tudatosul bennünk az idő, azonnal számolgatni kezdünk azzal kapcsolatban, hogy mennyit alhatnánk még, ami feszültséget okoz, ez a stressz pedig csak még nehezebbé teszi a visszaalvást.
Hasonlóan fontos, hogy ne próbáljuk erőltetni az alvást, hiszen minél görcsösebben akarunk visszaaludni, annál kevésbé fog sikerülni. Az alvás inkább egy passzív folyamat: akkor jön, amikor a test és az elme elég nyugodt hozzá.
Sokan nem tudják, de még az is hasznos lehet, ha csak csendben fekszünk az ágyban. Létezik egy olyan mély pihenési állapot, amikor a test ugyan nem alszik, de mégis regenerálódik. Egy óra ilyen nyugalmi állapot nagyjából 20 perc alvással ér fel, így nem kell pánikba esnünk, ha nem jön azonnal a szemünkre az álom.
A szakértő a 4–7–8-as technikát javasolja: négy másodpercig belégzés, hét másodpercig a levegő bent tartása, majd nyolc másodpercig kilégzés. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a pulzust, ami kulcsfontosságú, hiszen az elalváshoz a szívverésnek általában percenként 60 alá kell csökkennie.
Érdemes kerülni az olyan szokásokat is, amelyek felpörgetik a szervezetet. Ha nem feltétlenül szükséges, ne keljünk fel, ne kapcsoljunk villanyt, és ne kezdjünk el telefonozni vagy olvasni. A legjobb, amit tehetünk, hogy nyugodtan fekszünk, nem stresszelünk rá a helyzetre, és hagyjuk, hogy a testünk tegye a dolgát.
Olvasd el ezt is!