Nehezen megy a fogyás? Ideje a kalóriák helyett másra koncentrálni!
Ha a testúlycsökkenés lehetetlen kihívásnak tűnik, könnyen lehet, hogy nem az akaraterőddel van a fő probléma. Valószínű, hogy egy kevésbé ismert biológiai mechanizmus dolgozik ellened: ez a set point súly, vagyis az a testsúlytartomány, amelyet a szervezet biológiailag igyekszik fenntartani.
A „set point” elmélet szerint mindannyiunk teste rendelkezik egy védett súlytartománnyal, amelyet a szervezet mindenáron fenn akar tartani. Amikor ettől lefelé eltérünk – drasztikus diétával vagy gyors fogyással –, a testünk riadót fúj. Ilyenkor fokozódik az éhség, lassul az anyagcsere és csökken az energiaszint.
Mindez viszont nem akaratunk gyengeségének a jele, sokkal inkább egyfajta túlélési ösztön. Épp ez a magyarázata annak is, hogy a gyors eredmények csak ritkán tartósak. A test ugyanis nem passzívan követi a fogyást, hanem aktívan próbálja visszaszerezni azt, amit elveszített – és ebben meglepően hatékony.
A test „átnevelése” nem a harcról szól, hanem a következetességről. Az izomtömeg megőrzése és építése kulcsszerepet játszik ebben, mivel segít fenntartani az alapanyagcserét és támogatja az anyagcsere-hormonok egyensúlyát. A megfelelő fehérjebevitel segít jóllakottságot fenntartani, miközben csökkenti a fogyással járó anyagcsere-lassulást.
Ugyanilyen fontos az alvás. A rendszertelen pihenés felborítja a kortizol, az inzulin és a leptin egyensúlyát, vagyis épp azokat a hormonokat, amelyek az éhséget és a zsírraktározást szabályozzák. A szervezet a stresszt és az energiahiányt egyaránt túlélési fenyegetésként érzékeli. Emellett a kardió – különösen az úgynevezett 2-es zónás, mérsékelt intenzitású mozgás – szintén meghatározó eleme a folyamatnak. Egyrészt javítja az anyagcsere rugalmasságát, továbbá erősíti a kitartásunkat és a fittségünket is, teszi hozzá a The Manual.
Olvasd el ezt is!