Ezekkel a japán praktikákkal kevesebb alvással is kipihentebbek lehetünk
Biztos sokunk számára ismerős az a helyzet, amikor még annak ellenére is fáradtan ébredünk, hogy egyébként időben, éjfél előtt lefeküdtünk, 8 órát aludtunk és kerültük a koffeint vagy az alkoholt. A japánok ezzel szemben általában kevesebb, 6-7 óra alvással is frissen kelnek. Módszereik tudományos alapokra épülnek, és segítséget nyújthatnak akkor is, ha még nem igazán tudjuk, hogyan kéne kialakítanunk egy egészséges alvási rutint.
Sokszor hallottuk már, hogy a pihentető alvás elengedhetetlen része az, hogy 8 órát alszunk. De mi van, ha azt mondjuk, hogy ez kevesebb pihenéssel is elérhető? A japánok a praktikus intervallum séta és a mentális egészséget támogató icsigo-icsie mellett az alvás területén is hatékony praktikákat alkalmaznak.
A japánok alvási szokásai mögött tudományos alapok állnak. Minden a hálószoba megfelelő körülményeinek megteremtésével kezdődik. Egy több mint 2000 japán háztartást vizsgáló kutatás szerint a hálószobák átlaghőmérséklete éjszaka körülbelül 13 Celsius-fok. Bár egy korábbi amerikai kutatás 20-25 fokot jelölt meg ideális hőmérsékletnek, a valóság azonban az, hogy a hidegebb környezet segít abban, hogy az agy elérje a mély, regeneráló alvási fázist.
A japánok számára nem a fekvőhely puhasága, hanem a gerinc tartása a legfontosabb. Sokan keményebb futon matracon alszanak, amelyet tatami szőnyegre helyeznek. Ez segíti a gerinc megfelelő helyzetének megtartását, és csökkenti a nyomáspontok számát is, emiatt sokkal kevesbbszer ébrednek fel az éjszaka folyamán. Fekvőhelyüket sokan szobakava párnákkal egészítik ki. Ez a hajdinahéjjal töltött párna alkalmazkodik a nyak természetes ívéhez, és kutatások szerint jelentősen csökkentheti a nyaki fájdalmat is.
A harmadik szokás az esti forró fürdő, az úgynevezett ofuro. A körülbelül 40 fokos fürdő lefekvés előtt egy-két órával segít, hogy a test hőmérséklete később gyorsabban csökkenjen, ami erős alvásjelzést ad le az agy számára. A japánok nagy hangsúlyt fektetnek az elektonikus eszközeik tudatos használatára is: lefekvés előtt sokan hanyagolják a képernyőt, hiszen a kék fény mellőzése segíti a melatonin termelődését.
Az inemuri, vagyis a nyilvános szunyókálás egyenesen elfogadott és tiszteletreméltó tevékenységnek számít Japánban: nem ritka, hogy a helyiek rövid időre, körülbelül húsz percre elalszanak a nap folyamán, ami a memóriát, a hangulatot és a koncentrációt is javítja anélkül, hogy levertséget okozna. Nem több alvásidőre, hanem jobb alvási rutinra van szükségünk, amelybe ezeket a rövid szundikat is beépíthetjük.
Olvasd el ezt is!