kíváncsi ember immunrendszer immunrendszer erősítése hogyan erősítsem az immunrendszerem így erősíthetem az immunrendszerem egészséges táplálkozás egészséges étrend hidratálás víz vízfogasztás ivás vízivás testmozgás egészséges testmozgás sport futás úszás kardio kardió könnyed sport könnyed testmozgás könnyű sport könnyű sportok könnyű testmozgás feldolgozott élelmiszer feldolgozatlan élelmiszer nyers étel nyers élelmiszer nyers kaja zöldség gyümölcs nyers zöldség nyers gyümölcs savanyítás pandémia daganat rák rákos beteg daganatos beteg beteg betegség betegségek fertőzés fertőzések vírus koronavírus koronavírus-járvány koronavírus-fertőzés korona koronajárvány koronafertőzés covid covid-járvány covid-fertőzés covid-19 covid-19 járvány covid-19 fertőzés vírusok baktérium baktériumok szervezet erősítése szervezet támogatása szervezet védekezőképessége szervezet védekezőképességének erősítése alvás kialvás elegendő alvás ennyit kell aludnom mennyit kell aludnom immunrendszer egészsége egészséges immunrendszer táplálkozás erjesztés erjesztett ételek joghurt kefír író probiotikum probiotikumok természetes probiotikum természetes probiotikumok fermentálás természetes savanyítás savanyú káposzta hasznos baktérium hasznos baktériumok immunrendszer egészséges működése séta gyorsgyaloglás gyors séta dehidratált hidratált vízfogyasztás elegendő vízfogyasztás folyadék folyadékfogyasztás folyadékfogyasztás app fejfájás koncentráció meditáció jóga sportolás pszichológus terápia mentális egészség emésztés hidratáció szorongás stressz stressz hatásai stressz negatív hatásai stressz negatív hatása pszichoterápia bien bien.hu immunrendszer erősítés

Nemcsak a pandémia időszakában, hanem a normális mindennapokban is szükségünk van az immunrendszerünk erősítésére. Akik különböző betegségekkel küzdenek, nekik még fontosabb, hogy természetes módszereket találjanak szervezetük támogatására.


A koronavírus-járvány előtt többnyire a daganatos betegek kapcsán kaptak hangsúlyt a különböző immunerősítő módszerek, az egészséges emberek ugyanis sokszor elfeledkeznek szervezetük mindennapos támogatásáról, hiszen anélkül is jól érzik magukat. Ennek ellenére fontos, hogy immunrendszerünk készen álljon a fertőzésekre, és ha kell, teljes erőbedobással tudja felvenni a harcot a kórokozókkal. Ebben sokat segít az alábbi öt módszer.

Aludd ki magad

Szervezetünknek napi 7 óra alvásra van szüksége.

Getty Images /Karen Moskowitz

Az alvás szorosan összefügg az immunrendszer egészségével. Elég, ha csupán arra gondolunk, hogy lebetegedve sokkal többet alszunk az átlagosnál. Ez azért van, mert a szervezetünk alvás közben regenerálja magát. Ha pedig nem vagyunk kipihentek, jobban ki vagyunk téve a különböző betegségeknek. Egy kutatás szerint azok, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, például nagyobb eséllyel fáznak meg.

Egy felnőttnek legalább 7, egy gyereknek 8-10, egy csecsemőnek pedig nagyjából 14 óra alvásra van szüksége.

Táplálkozz egészségesen

Törekedjünk arra, hogy ne fogyasszunk feldolgozott élelmiszereket.

Unsplash /Caroline Attwood

Minél kevesebb feldolgozási procedúrán megy át, annál egészségesebb egy étel, hiszen így nem kerülnek bele színezékek, ízfokozók, emulgáló- és tartósítószerek. A nyers gyümölcs, zöldség és magok gazdagok természetes tápanyagban és antioxidánsokban, amelyek hatékonyan küzdenek a szabadgyökök ellen és erősítik az immunrendszert.

Fogyassz erjesztett ételeket

A joghurtban és egyéb savanyított élelmiszerekben található probiotikum elősegíti a bélrendszer megfelelő működését.

Unsplash /Julian Hochgesang

Az erjesztett ételek nemcsak finomak, de rendkívül egészségesek is, ugyanis probiotikus hatásuk miatt az emésztésünkre különösen jó hatással vannak.

A probiotikum egy hasznos baktérium, amely megtalálható a joghurtban, káposztában, kimcsiben és kefírben, valamint a az úgynevezett fermentálás (természetes savanyítás - a szerk.) során létrehozott ételekben is. Ezeket fogyasztva garantáljuk bélrendszerünk, és így immunrendszerünk egészséges működését.

Mozogj könnyedén

A könnyed mozgás erősíti szervezetünk védekezőképességét.

Unsplash /Josh Gordon

A megerőltető, intenzív testmozgás „elnyomhatja" az immunrendszert, ám a könnyed sport kifejezetten erősíti azt. Nem kell minden nap lefutni egy szigetkört, bőven elég egy kiadós séta, úszás vagy biciklizés. Heti 150 perc laza sport csodákat tesz az immunrendszerrel.

Hidratálj rendszeresen

Egy nap minimum másfél liter víz elfogyasztása szükséges.

Unsplash /Lucas Sankey

Ha nem iszunk eleget, az fejfájáshoz, koncentrációvesztéshez, lassú emésztéshez és hangulatingadozáshoz vezethet, rosszabb esetben a szív és a vese működésére is káros hatással lehet. A hidratálás nagyon fontos szervezetünk megfelelő működéséhez, ehhez pedig minimum másfél liter folyadékot kell elfogyasztanunk egy nap, mozgás esetén pedig három literre is szükségünk lehet.

Ez lehetőleg víz vagy cukrozatlan tea kell, hogy legyen.

Erősítsük mentális egészségünket

A meditáció segíthet az immunrendszert romboló stressz leküzdésében.

Unsplash /William Farlow

A stressz és a szorongás kulcsszerepet játszik az immunrendszer működésében és természetesen gyengítő hatással van rá. Ugyan nem könnyű, de mentális egészségünket erősíthetjük meditációval, jógával és sportolással, de az is sokat segíthet, ha naplót írunk vagy szakemberhez járunk.

via Bien.hu

A figyelmetekbe ajánljuk