A Stanford Egyetem kutatói által publikált tanulmányban 108 ember biológiai mintáit vizsgálták, és arra jutottak, hogy az öregedéssel összefüggő változások nem feltétlenül egyenletes ütemben zajlanak. Különösen a 44. és a 60. életév környékén figyeltek meg jelentősebb átalakulásokat, többek között az anyagcserében, az immunrendszerben, illetve a szív- és érrendszer működésében. A tanulmány egyes eredményeinek megbízhatóságával kapcsolatban ugyanakkor 2026-ban tudományos aggályok merültek fel, így a két életkorhoz kötött változások egyelőre nem tekinthetők általánosan bizonyítottnak.
A BBC Good Food által megkérdezett táplálkozási szakértők szerint az étrendünk jelentősen befolyásolhatja, hogyan alkalmazkodik a szervezetünk az életkorral járó változásokhoz.
Gopi Chandratheva táplálkozási szakértő szerint a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos 45-65 év között, amikor a hormonális változások már az anyagcserére és a testösszetételre is hatással lehetnek. A szakértő elsősorban a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrendet ajánlja. Kiemelten fontos a megfelelő fehérjebevitel, mivel az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet az izomtömeg. A halak, tojás és tejtermékek mellett a szója, a quinoa és a hajdina is értékes fehérjeforrás lehet.
Az omega-3 zsírsavak szintén fontos szerepet játszanak a szív és az agy egészségének megőrzésében. Ezek többek között a lazacban, a szardíniában, a dióban és a lenmagban találhatók meg. Érdemes polifenolokban gazdag ételeket is fogyasztani. A bogyós gyümölcsökben, az olívaolajban, a zöld teában és az étcsokoládéban található természetes vegyületek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, így hozzájárulhatnak a sejtek védelméhez.
Carrie Ruxton dietetikus szerint a középkorúak táplálkozásának egyik legnagyobb problémája az elégtelen rostbevitel. Az Egyesült Királyságban a felnőttek kevesebb mint öt százaléka viszi be a napi ajánlott mennyiséget. Pedig a rostban gazdag étrend támogatja az emésztést, segíti a vércukorszint szabályozását, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Jó rostforrásnak számít a zab, a teljes kiőrlésű kenyér, a lencse, a csicseriborsó és a legtöbb zöldség.
A szakértő emellett a kálium, a magnézium, a D-vitamin, a vas és a szelén megfelelő bevitelére is felhívja a figyelmet, mivel ezek a tápanyagok az immunrendszer, az idegrendszer és a csontok egészségéhez is nélkülözhetetlenek.
Az egészséges öregedést a táplálkozás mellett az alvás minősége és a rendszeres testmozgás is jelentősen befolyásolja. Ralph Montague, a The Longevity Clinic alapítója szerint a tartós alváshiány még a rendszeres mozgás kedvező hatásait is ronthatja. A megfelelő pihenés érdekében azt javasolja, hogy lefekvés előtt szánjunk néhány percet a nap eseményeinek átgondolására, vagy vezessünk naplót.
A rendszeres mozgás különösen az izomerő és a mozgásképesség megőrzésében fontos. A kiegyensúlyozott étrenddel és a megfelelő alvással együtt hozzájárulhat ahhoz, hogy idősebb korban is egészségesek és aktívak maradjunk. Bár az öregedést egyetlen élelmiszerrel sem lehet megállítani, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hosszú távon mérsékelheti az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát.
Olvasd el ezt is!