vizet iszik egy nő az edzőteremben

Ha azon gondolkodsz, hogy edzés után igyál-e egy pohár vizet, először is le a kalappal, mert azt jelenti, hogy már bele is vágtál a mozgásba. A szakértők pedig válaszolnak a kérdésedre.


De ne feledd, hogy egy minőségi tornacipő és egy biztonságos környezet mellett, a víz lehet a legjobb barátod.

Mindig azt mondom, hogy a hidratálás a sportolók számára a legkevésbé kihasznált eszköz. A megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú a teljesítmény és az energiaszint maximalizálásához

− mondja Natalie Rizzo, a New York-i Greenletes növényi alapú sportdietetikusa és a Planted Performance című könyv szerzője.

A lényegre térünk: igen, innod kell. De a hidratálási stratégiádnak ennél sokkal korábban kell kezdődnie. A legjobb, ha a hidratálást reggeltől estig szem előtt tartjuk − függetlenül attól, hogy mikor tervezünk edzeni.

Ez is érdekelhet: Az örök kérdés: jó-e lefekvés előtt egy pohár víz?

Amikor valaki azt mondta nekem, hogy szédül vagy émelyeg, az első kérdésem mindig az, hogy ivott-e elég vizet?

− magyarázza Sherry L. Granader, a kaliforniai Club Pilates oktatója.

A következőket javasolja a folyadékbeviteli irányelvek tekintetében a sportoló egyének számára.

  • Edzés előtt: igyunk 2-3 millilitert (ml) testsúlykilónként az edzés előtti 2-4 órában. Egy 150 kilós személy esetében ez körülbelül 300-450 ml víz óránként az edzést megelőző órákban.
  • Edzés közben: igyunk 200-400 ml vizet óránként, ami 2-3 nagy korty körülbelül 15 percenként.
  • Edzés után: legalább 2,5 dl-t igyunk az edzést követő 30 percen belül.

Ezzel többféle egészségügyi előnyhöz is juthatunk:

  • Megelőzzük az izomgörcsöket: az izomtömeg körülbelül 76%-a víz, így az edzés utáni vízivás segíthet megelőzni a kiszáradást. Emellett segít megelőzni a görcsöket, és lehetővé teszi, hogy az izmok továbbra is rendesen összehúzódjanak.
  • Fenntartjuk a normál testhőmérsékletet: a vízre a szervezet minden folyamatához szükség van, de különösen fontos a testhőmérsékletünk szabályozásához.
  • Csökkentjük a duzzanat kockázatát: ha nem iszunk elég vizet a nap folyamán, a szervezet hajlamos „belekapaszkodni" minden folyadékba, amit csak talál, hogy életben maradjon. Ezért fordulhat elő, hogy vízhiány esetén megduzzad a lábunk vagy a kezünk.
  • Támogatjuk az emésztést: testünk víztartalma segít a tápanyagok felszívódásában, az ételek emésztésében és a vér egészséges keringésében. A dehidratáció székrekedéshez, valamint más, nem éppen optimális állapotokhoz vezethet.
l\u00e1ny alm\u00e1t eszik egy j\u00f3gasz\u0151nyegen \u00fclve, mellette z\u00f6lds\u00e9gek t\u00e1lakban \u00e9s egy vizes kulacs

Fotó: Shutterstock

Ha elmulasztjuk az edzés utáni folyadékpótlást, kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhatunk, például fáradtságot, fejfájást, hányingert, szédülést. Sőt, éhesebbnek érezzük magunkat, vagy akár émelyeghetünk. A megfelelő folyadékpótlás fontos része az edzés utáni regenerálódási folyamatnak is.

Ha tovább olvasnál: 6 állítás a citromos víz hatásairól − megmondjuk, igazak-e

De nem a víz az egyetlen dolog, amire a testednek szüksége lehet az izzasztó edzés után. Az izomerősítő fehérjeszintézis elősegítése, a glikogén (energia) raktárak helyreállítása és a regenerálódás támogatása érdekében fontos, hogy edzés után együnk is valamit. A legjobb, ha az edzés után körülbelül 1 órán belül eszünk valami szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó ételt.

​A legjobb edzés utáni ételek és italok:

  • Csokoládés tej
  • Teljes kiőrlésű keksz sajttal és gyümölccsel
  • Vegán Box
  • Görög joghurt gyümölccsel és dióval
  • Avokádós-tojásos pirítós
  • Mogyoróvajas és banános szendvics
  • Eper-Banán fehérjeturmix

Élvezd az említett rágcsálnivalók valamelyikét egy-két pohár vízzel körülbelül 30-60 percen belül az edzés után, és máris jó úton haladsz a gyors felépülés és a következő alkalommal még erősebb edzés felé.

Forrás: Eating Well

A figyelmetekbe ajánljuk