Ez a pár egyszerű légzőgyakorlat élénkíti az elmét és a testet a nap kezdetéhez, ezért érdemes ezekkel indítani.
Alapvető mély légzés
Valószínűleg már gyakoroltad ezt a fajta légzést, ha jártál jógaórákra, de sokan nem tudják, hogy miképp kezdjék el.
Keress egy kényelmes és csendes helyet, ahol le tudsz ülni és nem zavarnak meg. Lélegezz mélyen az orrodon keresztül öt másodpercig. Ezután lassan fújd ki az orrodon keresztül szintén öt másodpercig. Csak a légzésed mozgására koncentrálj.
Belégzés közben a rekeszizom összehúzódik, levegőt szívva a tüdőbe. Ezt rekeszizomlégzésnek vagy hasi légzésnek is nevezik. Ha következetesen gyakoroljuk, segít ellazulni, csökkenti a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét.
Ez is érdekelhet:Módszerek, melyekkel megszabadulhatsz a zavaró gondolatoktól
Bhramari pranayama légzőgyakorlat
Csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket. Takard le a füledet a kezeiddel. A mutatóujjaidat helyezd egy-egy ujjal a szemöldököd fölé, a többi ujjadat pedig a szemed fölé. Ezután gyengéden nyomd meg az orrod oldalát, és összpontosíts a szemöldöködre. Tartsd csukva a szádat, és lassan fújd ki az orrodon a levegőt, miközben az „om" hangot adod ki. Ezt a folyamatot megismételheted többször.
Háromrészes légzőgyakorlat
Vegyél egy igazán mély levegőt, majd lélegezd ki teljesen, miközben figyelsz a testedre és annak működésére. Miután ezt párszor megtetted, lassítsd le a kilégzést, hogy kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés. Egyesek ezt a technikát az egyszerűsége miatt jobban szeretik, mint a többi összetettebb gyakorlatot.
Olvasd el ezt is! Le a stresszel és a szorongással! –a meditáció 5 jótékony hatása
Élénkítő légzés
Ez a légzésminta az orron keresztül történő belégzésre és a szájon keresztül történő kilégzésre összpontosít. Az orron keresztül történő belégzés segít a szervezetnek kiszűrni a port vagy az allergéneket, és növeli a tüdő oxigénszintjét. A szájon keresztül történő kilégzés lehetővé teszi, hogy több levegő távozzon a testedből, és ellazítja az állkapcsodat és a testedet.
