Megdöbbentően hangzik, de az American Heart Association 2023-as jelentése szerint a 20 évnél idősebb amerikaiak közel felének – vagyis több mint 122 millió embernek – magas a vérnyomása. A magas vérnyomás itthon is népbetegségnek számít, és ha jelenleg nem is szenvedünk benne, az életkorunk előrehaladtával valószínűleg emelkedni fog.
A The Conversation cikkében bemutatott kutatások szerint a legtöbben nem is ismerik a vérnyomás normális vagy egészséges tartományát – mégis a többség abban a tudatban van, hogy ismeri. Egy kutatócsoport 6500 amerikait kérdezett meg a vérnyomással kapcsolatos ismereteikről, és azt találták, hogy 64 százalékuk azt nyilatkozta, hogy érti a vérnyomásszámokat – de csak 39 százalékuk tudta ténylegesen, hogy mi a normális vagy egészséges vérnyomás.
Ezek a hamis, de igaznak vélt ismeretek pedig sokakat megakadályozhat abban, hogy a magas vérnyomásuk miatt kezeltessék magukat – hiszen többen azt hiszik, hogy nincs baj az értékeivel, ezért nem is fordulnak orvoshoz.
Ráadásul a magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, így bárki szenvedhet benne anélkül, hogy tudna róla. A szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében viszont elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a megfelelő értékekkel.
Ez is érdekelhet: Magas vérnyomással küzdesz? Élelmiszerek, amik segíthetnek a harcban
Mit jelentenek a számol?
A vérnyomást két számmal jelzik. Az első szám az úgynevezett szisztolés vérnyomás; ez az artériákban a szívveréskor fellépő nyomást méri. A második szám, a diasztolés vérnyomás, az artériákban a szívverések között uralkodó nyomást méri.
- A normális vagy egészséges vérnyomás felnőttek esetében 120/80 higanymilliméter (mmHg) alatt van – a legtöbb beteg számára az alacsonyabb általában jobb;
- Az 1. stádiumú magas vérnyomás, amely a magas vérnyomás alacsonyabb fokozata, 130/80-nál kezdődik;
- A 2. stádiumú magas vérnyomás, amely a magas vérnyomás súlyosabb stádiuma, 140/90-nél kezdődik.
Mindkét szám kritikusan fontos, mivel a szisztolés vérnyomás minden 20 higanymilliméteres, illetve a diasztolés vérnyomás minden 10 milliméteres emelkedése megduplázza a szívroham vagy a stroke okozta halálozás esélyét – emelik ki a szakértők, akik a cikkükben adtak is pár tanácsot az egészséges vérnyomás érdekében.
9 tipp az egészségesebb vérnyomásért
- Konzultáljunk egy orvossal! Ha magas a vérnyomásunk, kérdezzünk meg egy szakértők a vérnyomáscsökkentési stratégiákról.
- Táplálkozzunk szívbarát módon! A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bőr nélküli baromfi, hal, diófélék és hüvelyesek, valamint az olívaolaj mind jó a szívnek – a vörös húsok, a telített és transzzsírok, valamint az ultrafeldolgozott élelmiszerek ezzel szemben egészségtelenek a szív számára.
- Csökkentsük a sóbevitelt, ami jelentősen növelheti a vérnyomást. A szakértői javaslatok szerint naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot szabad fogyasztani – ez kevesebb, mint egy teáskanál. Még ha nem is sózzuk az ételeinket, akkor is bőséggel találkozhatunk vele az ultrafeldolgozott élelmiszerekben, ezért fokozottan ügyeljünk minden étkezésre.
- Korlátozzuk az alkoholfogyasztást! Az alkohol köztudottan növeli a vérnyomást, ezért jobb, ha nem iszunk egyáltalán, ha mégis, akkor a szakértői javaslatok szerint a nők esetében napi legfeljebb egy ital, férfiak esetében napi legfeljebb két ital a határérték – egy italnak felel meg kb. 3 deci sör vagy 1 deci bor például.
- Sportoljunk! Már heti két és fél óra testmozgás is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ez például heti öt nap 30 perces sétát jelent, de a fizikai aktivitást bármilyen sporttal feldobhatjuk.
- Törekedjünk az egészséges testsúlyra! Már néhány kiló leadásával is változhat a vérnyomásunk.
- Kezeljük a stresszt, amely szintén negatívan befolyásolja a vérnyomást.
- Szokjunk le a dohányzásról! A cigi egyaránt káros a szívre és az erekre, és hozzájárul a magas vérnyomáshoz. A dohányzásról való leszokás közel azonos szintre csökkentheti a szívbetegség kockázatát, mint akik soha nem dohányoztak. Ráadásul a leszokás előnyei rögtön elkezdődnek: egy nemrégiben készült tanulmány szerint már 12 hét után alacsonyabb volt a leszokott emberek vérnyomása, mint amikor még dohányoztak.
- Ne féljünk gyógyszert szedni! A legtöbb betegnek két-három gyógyszerre van szüksége ahhoz, hogy a vérnyomást normális vagy egészséges szintre csökkentse. A megfelelő mennyiséget pedig szakértői segítséggel kockázatmentesen be tudjuk állítani.
