Egy kutatás szerint ezzel a módszerrel altathatjuk el magunkat a legkönnyebben
Hosszú ideje tudjuk már, hogy a krónikus alváshiány rendkívül negatívan hathat az egészségünkre. Az egyik leggyakoribb alvászavarnak az inszomniát, vagy ismertebb nevén az álmatlanságot tartják. Ennek enyhítésére az egyik legjobb módszer a kognitív viselkedésterápia, azonban kutatók szerint akár könnyed mozgásformákkal is javíthatjuk alvásunk minőségét.
Az álmatlanságban szenvedők az elalvás nehézségét, a gyakori felébredést, illetve a pihentető alvás hiányát is tapasztalhatják. Annak érdekében, hogy ezt elkerülhessük, van néhány mozgásforma, amelyet ha lefekvés előtt elvégzünk, akkor csökkenthetjük az említett tüneteket.
A tanulmányban a kutatók 1348 álmatlanságban szenvedő személyen vizsgálták a mozgásformák hatásait. Céljuk az volt, hogy megállapítsák mely testmozgások segíthetik az alvásminőséget, illetve csökkenthetik az álmatlanság súlyosságát. A tudósok végül azt találták, hogy a jóga, a tai chi, a séta, a kocogás és az enyhébb fizikai gyakorlatok mind hozzájárultak a pihentető alváshoz. Érdekesség, hogy a kognitív viselkedésterápiával kombinált aerob tevékenységek – például a kerékpározás – is a listára kerültek.
Az eredményeket a Pittsburgh Alvásminőségi Index (PSQI), az Álmatlanság Súlyossági Index (ISI), alvásnaplók, valamint objektív alvásmérések – például poliszomnográfia vagy aktigráfia – segítségével tudták meghatározni. Összességében a résztvevők jobban aludtak, és ritkább időközönként ébredtek fel az elalvás előtt végzett mozgásnak hála. A kutatók szerint a testmozgás akár a már említett viselkedésterápiánál is hatékonyabb lehet az alvászavarok kezelésében.
Az összes vizsgált mozgásforma közül a jógának köszönhetően aludtak a legtöbbet a résztvevők: az alvásminőség javítása mellett ugyanis akár 110 perccel is megnövekedhetett az alvással töltött idő mennyisége. Emellett az alacsonyabb intenzitású mozgásformák – mint a már említett jóga, séta, kocogás vagy a tai chi – mindegyik más testmozgásnál látványosabban javították az alvás minőségét.
Forrás: The Manual
Olvasd el ezt is!