Furcsán hangzik, pedig működhet: ezért érdemes kávé után szundítani
A legtöbben úgy gondolunk a kávéra és az alvásra, mint két egymásnak ellentmondó dolog. Ha ébren akarunk maradni, kávét iszunk, ha fáradtak vagyunk, lefekszünk pihenni. A kutatások szerint azonban a kettő kombinációja meglepően hatékony lehet.
A „kávészundinak”, vagyis coffee napnek nevezett módszer lényege végtelenül egyszerű. Megiszunk egy kávét, majd szinte azonnal lefekszünk egy rövid, 15–20 perces pihenőre. Első hallásra értelmetlennek tűnhet, hiszen a koffein éppen azt a célt szolgálja, hogy elűzze az álmosságot. A szervezetünk működése miatt azonban a két dolog valójában erősítheti egymás hatását.
A háttérben az adenozin nevű vegyület áll, amely a nap során fokozatosan halmozódik fel az agyban. Minél több adenozin gyűlik össze, annál álmosabbnak érezzük magunkat. Eközben a koffein úgy fejti ki hatását, hogy blokkolja az adenozin receptorait, de ehhez időre van szüksége.
Több kutatás is arra jutott a közelmúltban, hogy a kávé és a rövid szundítás kombinációja hatékonyabb lehet az éberség fokozásában, mint bármelyik önmagában. Vizsgálatokban jobb eredményeket mértek a figyelmet, a reakcióidőt és a problémamegoldó képességet vizsgáló teszteken azoknál, akik a két módszert együtt alkalmazták.
A szakértők szerint a legjobb időpont a kora vagy középső délután, jellemzően ebéd után. Ilyenkor sokan alapvetően is természetes energiaszint-csökkenést tapasztalnak. A szundítás ugyanakkor ne tartson tovább 20 percnél a Sleep Foundation szerint, hiszen a hosszabb alvás már mélyebb fázisokba vezethet, ami ébredés után tompaságot és kábultságot okozhat.
A kávészundi ugyanakkor nem csodaszer. Nem helyettesíti az elegendő és jó minőségű éjszakai alvást, és nem mindenkinek való. A koffeinre érzékenyeknél nyugtalanságot, szapora szívverést vagy alvászavarokat okozhat, ezért késő délután vagy este már nem érdemes kísérletezni vele.
Olvasd el ezt is!