3 jel, hogy káliumhiányban szenvedsz, + 3 élelmiszer, ami segíthet a bajban

Izomgörcsök, fáradtság, gyengeség

A kálium alapvetően szükséges az izmok megfelelő működéséhez, hiszen ez az ásványi anyag felel az idegimpulzusok továbbításáért és az izmok összehúzódásáért. A káliumhiány legjellemzőbb tünetei épp ezért a fáradtság, izomgyengeség, indokolatlan izomgörcsök.

Ez is érdekelhet! 8 alulértékelt élelmiszer, amit minden héten enned kellene

Sokan azért nem veszik észre időben, hogy kevés a kálium a szervezetükben, mert egyszerűen csak fáradtnak, gyengének érzik magukat, aminek nem tulajdonítanak nagy jelentőséget.

Szívritmuszavar

A legfontosabb szervünk kétségtelenül a szívünk, amire a káliumhiány kifejezetten rossz hatással lehet. Az úgynevezett kálium-ionok segítik ugyanis az elektromos impulzusok generálását és továbbítását a szívizomban. Ezek felelnek a szívizom összehúzódásáért, lehetővé téve a szív hatékony pumpálását.

Emiatt, ha a szervezetünkben kevés a kálium, jelentkezhet rendszertelen szívverés, szívritmuszavar, ráadásul az ásványi anyag hiánya a vérnyomásra is rossz hatással van.

Szorongás, depresszió

Tekintve, hogy a kálium az egész szervezetben továbbítja az idegimpulzusokat, az agyunk megfelelő működéséért is felel. Ha hiányállapot lép fel, az szorongást, depressziót, zavarodottságot és szédülést is okozhat. Ez szintén egy olyan tünetegyüttes, amit sokan nem vesznek komolyan és nem kötik közvetlenül az ásványi anyag hiányához.

Banán

Igazi szuperélelmiszer, ami magas B6- és C-vitamintartalommal bír, ezen felül sok benne a rost és a szénhidrát, különösen a glükóz és fruktóz, amik sportolás után segítenek visszanyerni az energiát.

A banán mindezek mellett az egyik legfontosabb káliumforrás is, hiszen egy közepes méretű, kb. 100 grammnyi gyümölcs közel 430 mg káliumot tartalmaz.

Avokádó

Az utóbbi időben kifejezetten népszerűnek számít az avokádó, amit nemcsak az íze, de a jótékony hatásai miatt is érdemes fogyasztani. Egy közepes, nagyjából 135 grammnyi gyümölcsben kb. 700 mg kálium van, ami az ajánlott napi bevitel 20 százalékát jelenti. Ráadásul az avokádó tele van egészséges zsírokkal, omega-3-mal, foláttal és B-vitaminnal, amik segítenek az immunrendszer megerősítésében.

Ajánljuk figyelmedbe! Három élelmiszer, ami kötelező 40 felett

Sütőtök

Igazi őszi csemege, ami nemcsak finom, de tökéletesen megfelel a napi káliumbevitel fedezésére is. Legyen szó süteményről, levesről vagy köretről, a sütőtök 100 grammjában közel 300 mg kálium van, ami a napi bevitel nagyjából 12 százaléka.