A stressz és bizonyos alapbetegségek növelhetik a kortizolszintet, ami számos tünetet okozhat, de miképp léphetünk fel ellene?
Mi az a kortizol?
A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Amikor stresszesek vagyunk megnövekedett mennyiségű kortizol szabadul fel a véráramba, amikor pedig megnyugszunk ez visszaáll. Ha azonban a stressz krónikussá válik, a kortizolszint emelkedettsége stagnálhat, ami káros egészségügyi hatásokkal járhat.
Ez is érdekelhet: 3+1 tea, ami segíthet depresszió esetén
A kortizolnak és más stresszhormonoknak való hosszú távú kitettség növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, tüdőproblémák, elhízás, szorongás vagy akár a depresszió.
Milyen tüneteket produkálhat?
- súlygyarapodás, főként a középső testrész és a hát felső része körül
- az arc gömbölyödése
- pattanások
- véraláfutások
- kipirult arc
- lelassult gyógyulás
- izomgyengeség
- súlyos fáradtság
- ingerlékenység
- koncentrációs nehézségek
- magas vérnyomás
- fejfájás
Mi okozhatja?
Stresszes munkahelyek: A stressz, különösen a krónikus stressz, a kortizol felszabadulásának elsődleges kiváltója. Ez a válasz a szervezet harcolj vagy menekülj mechanizmusának része, amely felkészíti a szervezetet a stresszorral való szembenézésre vagy a menekülésre. A nagy nyomással, hosszú munkaidővel, érzelmi megterheléssel vagy megterhelő felelősséggel járó munkakörök krónikus stresszhez vezethetnek, ami magasan tartja a kortizolszintet.
Bizonyos gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek a kortizolszint emelkedését okozhatják. Egyes tanulmányok összefüggést találtak az orális fogamzásgátlók és a vér kortizolszintje között. Az asztma, az ízületi gyulladás, bizonyos rákos megbetegedések és más állapotok kezelésére használt kortikoszteroid gyógyszerek is okozhatnak magas kortizolszintet, ha nagy dózisban vagy hosszú ideig szedik őket.
Nem megfelelő alvás: Az alvás számos hormonális folyamat, köztük a kortizol kiválasztásának szabályozásához elengedhetetlen. Az alváshiány megzavarja a kortizoltermelés normális ritmusát.
Olvasd el ezt is! 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni
Miképp lehet csökkenteni?
A kortizolszint csökkentésének gyors módszerei közé tartoznak a mély légzőgyakorlatok, az alacsony intenzitású edzés, valamint az olyan pihentető tevékenységek, mint az olvasás vagy a zenehallgatás. Ám súlyosabb esetekben akár gyógyszeres kezelésre is szükség lehet.
