Ennyivel több vízre van szükségünk a hőségben

A hőhullámok idején egy hűsítő ital elsőre csak gyors felfrissülésnek tűnik, valójában ennél jóval többről van szó.  A megfelelő folyadékbevitel a szervezet egyik legfontosabb támasza: segít szabályozni a testhőmérsékletet, támogatja a keringést, továbbá nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a test a legforróbb napokon is működőképes maradjon.

Az emberi test életkortól és testalkattól függően nagyjából 50-75 százalékban vízből áll. A víz jelen van a sejtekben, részt vesz a tápanyagok szállításában, és alapvető szerepet játszik abban is, hogy a test hőt adjon le. A szervezet naponta átlagosan körülbelül 2,5 liter vizet veszít izzadással, légzéssel, vizelettel és széklettel. Ennek egy részét az ételekből is pótoljuk, felnőtteknek mégis nagyjából napi 1,5 liter folyadék elfogyasztása ajánlott.

A kiszáradás eleinte nem mindig látványos, mégis gyorsan érezhetővé válik. Fáradtság, fejfájás, romló koncentráció, teljesítménycsökkenés, szájszárazság, szárazabb bőr és sötétebb vizelet is figyelmeztető jel lehet. Ha a szervezet tartósan kevés folyadékhoz jut, a vizelet besűrűsödik, ami hosszabb távon a vesekőképződés esélyét növelheti, és székrekedést is okozhat, emlékeztet a Seca.

Az idősebbeknél a folyadékhiány jóval nagyobb kockázatot jelent. Az életkor előrehaladtával csökkenhet a szomjúságérzet, romolhat a veseműködés, és a szervezet víztartalékai is kisebbek lehetnek. Egy hőhullám alatt ez gyorsan zavartsághoz, ájuláshoz, súlyosabb esetben keringési problémákhoz vagy kórházi ellátást igénylő állapothoz vezethet.

Érdemes napközben szem előtt tartani egy kulacsot vagy poharat, és minden főétkezéshez, illetve kisebb étkezéshez is inni. A legjobb választás a víz, a cukrozatlan gyógy- vagy gyümölcstea, illetve a hígított gyümölcslé. Az üdítőkkel könnyű észrevétlenül sok cukrot bevinni, az alkohol pedig kifejezetten árthat a hőségben, mivel tovább fokozhatja a folyadékvesztést. Nagy melegben érdemes inkább kisebb adagokat inni rendszeresen, nem egyszerre nagy mennyiséget.