Létezik egy meglepően egyszerű a módszer, amivel sokat tehetünk a demencia ellen

Egy 2025-ben publikált, több mint kétezer, átlagosan 79 éves embert vizsgáló kutatás szerint azoknál, akiknél a belső biológiai ritmus stabilan működött, majdnem a felére csökkent a demencia kialakulásának kockázata. A kutatók szívritmusmérőkkel követték a résztvevők napi mintázatait, majd három éven át figyelték őket. Ez idő alatt a rendszertelen biológiai órával élők körében lényegesen gyakrabban jelent meg a demencia – írja a ScienceAlert.

A kutatók szerint a cirkadián ritmus a megfelelő alváson túl a hormonháztartást, a pulzust és a testhőmérsékletet is irányítja, ezért felborulása sokféle egészségügyi kockázattal járhat. Bár az alvás minősége és a demencia közötti kapcsolat régóta ismert, a kutatók szerint nem feltétlenül önmagában az alváshiány a fő probléma, hanem az, ha a szervezet belső időzítése tartósan szétesik.

A tanulmányt publikáló szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a töredezett alvás és a cirkadián zavar akár a demencia korai jele is lehet, nem feltétlenül az oka. A kóros fehérjelerakódások ugyanis már jóval a memóriazavarok előtt megjelenhetnek az alvás-ébrenlét szabályozásáért felelős agyterületeken.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne tenni valamit a kockázat csökkentéséért. A kutatások szerint az egyik leghatékonyabb módszer a rendszeres, mérsékelt mozgás, különösen a szabadban és a nap első felében. Ez egyszerre javítja az alvást, erősíti a biológiai ritmust, és közvetlenül is védi az agyat és a szívet.

Ráadásul a fizikai aktivitás nem igényel különleges eszközöket vagy kezeléseket: már napi fél óra séta is képes mérhetően támogatni az agy egészségét. A legegyszerűbb szokások közé tartozik, mégis az egyik legerősebb eszköz lehet a demencia kockázatának csökkentésében.