Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta: ha lefekvés előtt kivit fogyasztunk, az nemcsak a minőségi alvást, hanem a fizikai regenerálódást is elősegítheti, írja a Mirror.
Az nem újdonság, hogy a minőségi alvás legalább annyira fontos az egészség és az általános jólét szempontjából, mint a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás. A Nutrients folyóiratban egy ír tudóscsoport által publikált friss kutatás azonban olyan eredményeket tárt fel, amelyek sokunk lefekvés előtti rutinját megváltoztathatják. A tanulmány szerint ugyanis a kivi lefekvés előtti fogyasztása nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem a gyorsabb fizikai regenerálódást is.
Ez is érdekelhet! Tudósok felfedezték az immunrendszerünk eddig ismeretlen részét
A kulcs a melatoninban rejlik, amiből, mint kiderült, rengeteg van a kiviben – a vegyület nélkülözhetetlen szerepet tölt be a bioritmusunk szabályozásában. Emellett szerotonint, antioxidánsokat és folsavat is találunk a gyümölcsben, amelyek mind hozzájárulnak a nyugodt és pihentető alváshoz.
Fotó: Shutterstock
Ezek az anyagok tökéletesen kiegészítik egymást, miközben ugyanis a melatonin segít az elalvásban, a folsav és az antioxidánsok csökkentik az oxidatív stresszt, ezáltal javítva az alvás minőségét is.
Az előnyök igazolására a kutatók 15 élsportolóval végeztek vizsgálatot, akik egy hónapon keresztül minden lefekvés előtt egy órával megettek egy közepes méretű kivit. Az eredmények pedig magukért beszélnek: a sportolóknak átlagosan 53 perccel sikerült meghosszabbítaniuk az éjszakánkénti alvási idejüket, és az elalvás hatékonysága is jelentősen megugrott.
Ha tovább olvasnál: Már egyetlen alvás nélkül töltött éjszaka is roncsolhatja az immunrendszerünket
A tanulmány azt is megállapította, hogy jelentősen csökkent a résztvevők éjszakai felébredéseinek száma, ez pedig sokkal több megszakítás nélküli, pihentető alváshoz vezetett, ami elengedhetetlen a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásához.
