Nehezen alszol el? A szakértők szerint ez a 3 módszer segíthet!

Az első módszer neve elsőre furcsán hangzik: a kognitív keverés egy mentális technika, amely segít kikapcsolni az agy pörgését, ami gyakran akadályozza az elalvást. A lényeg, hogy különböző, egymástól teljesen független szavakat, tárgyakat vagy jeleneteket képzelünk el – például: alma, tenger, cipő, léggömb. Mivel ezek között nincs logikai kapcsolat, az agy nem tud belekapaszkodni, és lassan átvált nyugalmi üzemmódba. A módszert bárki kipróbálhatja, de különösen akkor hatékony, ha szorongás vagy túlzott agyi aktivitás nehezíti az elalvást.

A második javaslat az úgynevezett CBT-I, vagyis a kognitív viselkedésterápia álmatlanságra. Ez egy pszichológiai módszer, amely nem gyógyszeres úton, hanem szokásaink és gondolkodásmódunk megváltoztatásával segít. A terápia célja, hogy felülírjuk a negatív mintákat: például azt, hogy ágyban fekve már előre aggódunk, hogy megint nem fogunk tudni elaludni. A CBT-I keretében új alvási rutint építhetünk fel, csökkenthetjük az ágyban töltött ébrenléti időt, és segíthetünk az agynak újra megtanulni, hogy az ágy az alvás, nem pedig a szorongás helye.

A harmadik tipp talán kézenfekvő, de sokszor mégis háttérbe szorul: az alvási környezet optimalizálása. A kutatók szerint az elalvást jelentősen befolyásolja, milyen fizikai és érzékszervi ingerek érnek minket a hálószobában. Ideális esetben ez egy csendes, sötét, hűvös és nyugalmat sugárzó tér, ahol nincs sok fény, zaj, villogó képernyő vagy bármilyen zavaró tényező. A rendszeres, lelassító esti rituálék – például olvasás vagy relaxáció – szintén segítenek az agynak ráhangolódni az alvásra. Aki teheti, iktassa ki a képernyőidőt legalább egy órával lefekvés előtt, és próbálja meg a hálószobát valóban a pihenés színterévé alakítani.

Az elalvásra tehát nincs egyetlen, mindenki számára működő megoldás – de léteznek olyan tudományos eszközök, amelyek hosszú távon is hatékonyak lehetnek. Ezek a technikák nem pillanatok alatt működő trükkök, hanem hosszabb folyamatok részei, amelyek tudatos gyakorlással beépülhetnek az életünkbe. A minőségi alvás pedig nemcsak a jó közérzethez, hanem az egészség megőrzéséhez is elengedhetetlen.

(Forrás: New Scientist)