A HIIT, azaz a magas intenzitású intervallumos edzés ugyancsak népszerűvé vált az elmúlt időszakban. De vajon minden edzésen a maximumot kell nyújtani ahhoz, hogy látványos eredményt érjünk el? Illetve mi van akkor, ha egészségügyi állapotunkból kifolyólag nem engedélyezett az intenzívebb sport? Semmi ok a pánikra, ugyanis a LISS, vagyis az alacsony intenzitású, tartós állapotú tréning ugyanúgy remek választás.
Miért érdemes megfontolni a LISS-edzést? Ha kezdők vagyunk, egy intenzív gyakorlatokkal teli edzésprogram elkezdése megfélemlítő lehet, és még az is előfordulhat, hogy teljesen elmegy a kedvünk tőle. Ezzel szemben az alacsonyabb intenzitású edzéseket könnyebb elvégezni, így könnyebben ki is tartunk mellettük. Emellett a végére általában kevésbé fullad ki az ember, ezért nagyobb valószínűséggel leszünk energikusabbak a nap többi részében.
Olvasd el ezt is! 6 gyors és egyszerű otthon végezhető gyakorlatsor a nyári csúcsformához
A LISS-edzések alacsony terhelésű jellege miatt kiválóan alkalmasak az ízületi fájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára. Függetlenül a fittségi szinttől, a kizárólag nagy intenzitású edzéseken való részvétel túlterheléses sérülésekhez vezethet. A LISS és a HIIT-tréningek kiegyensúlyozása lehetővé teszi, hogy izmot és állóképességet építsünk, miközben javítják a szív- és érrendszeri egészségünket.
Fontos, hogy mindenképp egyeztessünk az orvosunkkal, hogy biztonságosan tudjuk beépíteni az életmódunkba.
Készen állunk arra, hogy belevágjunk, de nem tudjuk, hogy kezdjük el? Íme a legjobb alacsony intenzitású testmozgások:
- gyaloglás laza tempóban
- könnyű kocogás
- úszás
- elliptikus gép használata
- lassú súlyemelés
- evezés egyenletes tempóban
- kerékpározás laza tempóban
Ahogy elkezdjük, van néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani!
Nincs szükség pulzusmérőre. Edzés közben enyhén meg kell izzadnunk, de ez a kifulladástól egy egészen távoli állapot legyen. Az intenzitást pedig idővel növelni kell, ahogy az állóképesség is növekszik. Ha továbbra is eredményeket szeretnénk elérni, gyorsabban kell gyalogolni, erősebben kell pedálozni, vagy nagyobb súlyt kell emelni.
Ez is érdekelhet:A legjobb szénhidrátok, amiket edzés előtt és után fogyasztanod kellene
A türelem és a kitartás rendkívül fontos, hiszen időbe telhet, amíg az eredmények szemmel láthatók lesznek. A HIIT edzések rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el, és a LISS gyakorlatokban való részvétel nem fog ugyanolyan ütemben izmot építeni, mint a nagy intenzitású társaik elvégzése. Azonban számos belső egészségügyi előnnyel járnak.
