A légzőgyakorlatok segíthetnek lecsendesíteni az elmét. Ha elalvás előtt jár az agyunk, és nem tudunk elaludni, a meditatív légzés hasznos lehet. A munkával, iskolával és kapcsolatokkal kapcsolatos szorongó gondolatok gyakran okoznak álmatlanságot. Ugyanígy a rumináció is, amikor a múltbeli eseményeket játsszuk újra a fejünkben, vagy ismételten ugyanazok a negatív gondolatok jönnek elő. Azonban ezzel a technikával, hamar álomba szenderedhetünk.
A 4-7-8 légzőgyakorlat segíthet abban, hogy nyugalmi állapotba kerüljünk. Ennek lényege, hogy négy másodpercig belélegzünk, hét másodpercig visszatartjuk a levegőt, majd nyolc másodpercig kilégzés – írja a Healthline.
Ez is érdekelhet: 5 egyszerű módszer, ha túlstresszeljük a mindennapokat
De miképp kell helyesen alkalmazni a technikát?
Mindenképp legyen egyenes a hátunk, miközben a gyakorlatot végezzük, hiszen ez segít megnyitni a tüdőt és nagyobb teret adunk a légzésnek.
Az egyik kezünket érdemes a hasunkra tenni, a másikat pedig a mellkasunkra. Belégzéskor ügyeljünk arra, hogy először a has emelkedjen és csak utána mellkas. Kilégzéskor pedig tegyük ennek az ellenkezőjét, figyelve arra, hogy előbb a mellkas süllyedjen, majd a has.
Lassan számoljunk négyig belégzés közben, tartsuk bent a levegőt hét másodpercig, majd lassan lélegezzünk ki nyolc másodpercen át. Ezt pedig ismételjük többször, körülbelül két percig.
Semmiképp se erőltessük meg magunkat a gyakorlat során, haladjunk lassan. Előfordulhat, hogy elsőre nem fogjuk a hatását érezni, de a gyakorlat türelemmel akár a napi rutin részévé tehető. Segítségével garantáltan mérsékelhető a hétköznapi stressz érzése.
