Az izomépítés nem csak a test egyes izomcsoportjait megcélzó edzéseket foglalja magában. Az étrend is ugyanolyan fontos, mert a szervezetnek szüksége van a megfelelő táplálékra az izomépítéshez.
A megfelelő ételek fogyasztása fontos mind az izmok regenerálódása, mind az izomfejlesztés szempontjából. Számos kutatás született a magas fehérjetartalmú étrendről, amely minőségi fehérjeforrásokat, például sovány húst és halat tartalmaz. De azt tudod-e milyen élelmiszerek teszik ennek az ellenkezőjét, és gátolják az izomnövekedést?
Fontos, hogy tisztában legyél azzal is, mely élelmiszerek akadályozhatják az izomnövekedést, hogy ki tudd iktatni őket az étrendedből. Dr. Noel Abood, a Solon Wellness Center igazgatója és a Manual segítségével összegyűjtöttük azokat az élelmiszereket, amelyek negatív hatással lehetnek az izomfejlődésedre.
Ez is érdekelhet: Mit együnk az izomnöveléshez? A legjobb izomépítő élelmiszerek
1. Feldolgozott élelmiszerek
A feldolgozott élelmiszerek, például a sütemények és a gyorsételek − mint a chips és a hamburger − rendkívül népszerűek, de egészségtelenek. Magas a kalóriatartalmuk, egészségtelen zsírokat és cukrot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és akadályozhatja az izomnövekedést. Kevés vagy semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak, és ha a felesleges zsírt és kalóriákat nem égetjük el, akkor a szervezet elraktározza azokat. Ez a folyamat megakadályozza az izomnövekedést a súlygyarapodás és a megnövekedett izom-testzsír arány miatt.
2. Cukros italok
Sok ital, például a különféle szénsavas üdítők, a gyümölcslevek és a sportitalok tele vannak a cukor különböző formáival, ami növeli a kalóriaszámot. Bár ezek az italok alacsony zsírtartalmúak, az extra kalóriák mégis átalakulnak és zsírként raktározódnak el a szervezetben. Az energiatöbblet befolyásolja az izom-testzsír arányt, ami általában azt eredményezi, hogy az egészségtelen súlygyarapodás miatt sokkal több a testzsír, mint a sovány izomtömeg.
Ha tovább olvasnál: 4 testi hatás, amit a fehérjepor rendszeres használata okoz
3. Alkohol
Fotó: Shutterstock
A túlzott alkoholfogyasztásnak számos káros hatása van az emberi szervezetre, a vérnyomás emelése és a májkárosodás okozása csak két példa. Dr. Abood megjegyezte, hogy az alkoholfogyasztás emellett növeli a gyulladást a szervezetben, és zavarja a fehérjeszintézist, ami gátolja az izmok regenerálódását és növekedését. Ez izomgyengeséghez és alacsony izomtömeghez vezethet.
4. Sült ételek
Nem minden zsír rossz, és a szervezetnek szüksége is van rájuk a megfelelő működéshez. Ebbe még egy kis mennyiségű telített zsír is beletartozik. A tipikus modern étrend azonban túlterheli a szervezetet egészségtelen zsírokkal, ahelyett, hogy egészséges zsírokkal tenné ugyanezt, például omega-3 zsírsavakkal és az egyszeresen telítetlen zsírokkal. A sült ételek, például a sült krumpli és a sült csirke magas kalória- és zsírtartalommal rendelkeznek, amelyek súlygyarapodáshoz és a testzsír fokozott tárolásához vezetnek. Ezek a problémák megzavarhatják a szervezeten belüli izomépítési folyamatot.
5. Magas nátriumtartalmú ételek
A magas nátriumtartalmú étrend káros az izmok egészségére, nem csak a vérnyomást emeli. Ha az étrended főként feldolgozott húsokból, konzervlevesekből és sós rágcsálnivalókból áll, az vízvisszatartást okozhat, amitől a test felpuffad. Ez megint csak rossz hír az izmok regenerálódására, az izomdefinícióra és általában az izomépítésre nézve, ezért a legjobb, ha alacsony nátriumtartalmú étrendet követsz.
