Az aktív életmód jelentős fizikai és mentális előnyökkel jár, mivel a pulzusszám növelése és a rendszeres testmozgás számos betegség és egészségügyi állapot kockázatát csökkentheti.
A YouGov 2020-as felmérése szerint azonban a britek egynegyede (27%) átlagosan heti 30 perces testmozgást sem végez. Ez annak ellenére van így, hogy az NHS ajánlása szerint a felnőtteknek minden nap kellene valamilyen fizikai aktivitást végezniük, a mérsékelt aktivitástól kezdve, mint a gyors gyaloglás, az erőteljes aktivitásig, mint a futás – írja az Independent.
De minden embernek mások az igényei és a képességei, ezért nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi testmozgást kellene végezned ahhoz, hogy elérd fitneszcéljaid. Kunal Makwana személyi edző elárult pár fontos irányelvet, amivel az eredményesség mellett kiegyensúlyozott, biztonságos és szórakoztató edzéstervet állíthatsz össze magadnak.
Ez is érdekelhet: 5 módszer, hogy ne sérülj meg edzés közben
1. Milyen gyakran érdemes edzened?
Ideális esetben igyekezz hetente három-négy alkalommal edzeni. Nem hiszem, hogy ennél többre lenne szükséged, már csak azért sem, mert időt kell fordítanod a regenerálódásra
− mondta Makwana.
Az edzéseket egyenletesen oszd el a hét folyamán, hogy elkerüld a túlzásba vitt erőteljes tevékenységeket, és ne sérülj meg edzés közben.
2. Milyen hosszú legyen az edzésed?
Gyakori tévhit, hogy hosszú ideig kell edzened, ha fitt akarsz lenni. A túl hosszú ideig tartó edzés azonban kimerít, ami sérüléshez vezethet, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy egy gyakorlatot a megfelelő formában vagy felszereléssel végezz. Makawa szerint az edzéseknek nem szabad 90 percnél hosszabbnak lenniük.
Ha tovább olvasnál: A reggeli edzés lehet a legjobb hatással a fogyásra
3. Mi a jó módszer egy kezdő számára, hogy belevágjon a testmozgásba?
Fotó: Shutterstock
Makwana szerint a súlyzós edzés remek módja annak, hogy belekezdjünk a testmozgásba, ha korábban még nem edzettünk. Ezt ellenállásos vagy erőedzésnek is nevezik. Kezdőként azonban ne vágj bele egyedül a súlyzós edzésbe, keress inkább egy órát. Így akár új barátokat is szerezhetsz, és iránymutatást is kapsz.
4. Tudsz két-három nap egymás után súlyzós edzést végezni?
Nem ajánlott több napon keresztül egymás után súlyzós edzést végezni, mert az izmoknak időre van szükségük, hogy regenerálódjanak. Makawa azt javasolja, hogy legalább egy nap szünet legyen az edzések között, így hatékonyabban tudsz regenerálódni, különösen az elején. Keverd a súlyzós edzést a kardiógyakorlatokkal, de ne egy időben végezd őket.
5. Mennyire fontos az alvás a fitneszrutinodban?
Az alvás az életünk 33 százalékát teszi ki, ezért elengedhetetlenül fontos a regenerálódáshoz, ha erősebbé és jobbá akarsz válni az edzéseken. A megzavart alvásciklus étel utáni sóvárgáshoz is vezethet, ami akadályozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.
6. Hogyan győződhetsz meg arról, hogy az edzésprogramod eredményes?
Ha kialakítottál egy számodra megfelelő edzésrendszert, Makwana szerint a legjobb módja az eredmények elérésének, ha minden héten fokozatosan növeled a terhelést. Minden héten ismételj egyet pluszban vagy adj hozzá egy plusz súlyt!
