A megfázás és az influenza szezonja az ősz, lehet, már túl is estél az idein. Mindenesetre összegyűjtöttünk pár élelmiszerfajtát, amiből nem árt ha van a kamrádban, hogy felkészült legyél, ha leterítene a betegség.
A megfelelő ételek fogyasztása segíthet az immunrendszered egészségének megőrzésében, az ezek az élelmiszerek abban is segítenek, hogy jobban érezd magad. Ha előre felkészülsz, könnyebbé válik az életed, amikor az a fránya betegség beköszönt. Az alábbiakban az Eating Well cikkének segítségével mutatunk 6 egészséges ételt megfázás, nátha vagy egyéb elgyengült állapot idejére.
Ez is érdekelhet: 10 bevált módszer a megfázástól való gyors megszabadulásra orvosoktól
1. Gyömbér
A gyömbér antioxidáns, antimikrobiális és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek támogatni az immunrendszeredet. Egy 2021-es, a Food Chemistry című szaklapban megjelent tanulmány szerint úgy tűnik, hogy ez a fűszer javítja a szervezetben lévő kórokozókat elpusztító fehérvérsejtek termelését is. Kortyolj el egy csésze gyömbérteát, egy kis gyömbérsört vagy gyömbérgyökeret a turmixodba keverve, ha legközelebb gyengélkedsz!
2. Gránátalmalé
Fotó: Shutterstock
A gránátalma gazdag fitokemikáliákban, például polifenolokban, amelyek potenciális gyulladáscsökkentő hatással bírnak a Current Pharmaceutical Design című szaklapban 2019-ben megjelent áttekintés szerint. A kutatások szerint a polifenolokat tartalmazó élelmiszerek (vagy gyümölcslevek) csökkentik a gyulladást, és hasznosak lehetnek légúti betegségek esetén. A gránátalmalé energiát, folyadékot és elektrolitokat biztosít betegség idején. Turmixokba, teákba keverve, vagy csak úgy kortyolgatva is remek. Fahéjjal, szegfűszeggel és szerecsendióval kombinálva finom melegítő almabor is készíthető belőle.
Ha tovább olvasnál: Stresszmentes élet? Ha ilyen ételeket fogyasztunk, 4 hét után csökken a stressz
3. Kivi
Fotó: Shutterstock
A kivi a betegnapok egyik legmegfelelőbb étele. Több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Két darab kivi körülbelül 112 mg C-vitamint tartalmaz. Ezzel szemben egy közepes méretű narancs 83 mg C-vitamint tartalmaz. Bár a megfázás esetén elfogyasztott kivi nem fogja eltüntetni a megfázást, de lerövidítheti a tünetek időtartamát és súlyosságát.
Dobjuk turmixba, felkockázva hozzáadhatjuk gabonás tálhoz, vagy magában is fogyaszthatjuk.
4. Klasszikus csirkeleves
Sokan fordulnak a csirke-tésztaleveshez, ha rosszul érzik magukat. Ez valóban biztosítja a szükséges tápanyagokat. A húslevesnek általában magasabb a nátriumtartalma, ami segíthet a hidratálásban. Ráadásul a többi összetevő, például a tészta, a csirke és a zöldségek energiát és további tápanyagokat biztosítanak, hogy jobban érezd magad.
5. Forró tea
Fotó: Shutterstock
Más meleg folyadékok, például a tea is megteszik a hatásukat. Sokan mézet tesznek bele, amely csillapítja a köhögést vagy a torokfájást, és egyes kutatások szerint a méz antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik. A Saudi Journal of Biological Sciences című folyóiratban 2021-ben megjelent cikk megjegyzi, hogy a mézet antibakteriális hatása miatt széles körben használják a sebek kezelésére. Ráadásul energiát is ad!
6. Teljes kiőrlésű pirítós
Fotó: Shutterstock
A rossz közérzet könnyen elveheti az étvágyunkat, de jellemzően a fehérjetartalmú ételek az elsők, melyeket nem kívánunk. Inkább sós kekszhez vagy más ízetlen szénhidráthoz nyúlunk. Ha pirítóst kívánsz, válassz egy magasabb fehérjetartalmú, rostosabb kenyeret hozzá, és rétegezd a kedvenc dióvajaddal: ez szénhidrátot, rostot, fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, ráadásul segít stabilizálni a vércukorszintedet és az energiaszintedet.
