Egy 10 perces apró feladat hosszú távon is csökkentheti a depresszió tüneteit
Sokan úgy gondolják, hogy a depresszió enyhítéséhez hosszú terápia, gyógyszeres kezelés vagy jelentős életmódbeli változás szükséges. Egy új kutatás azonban arra utal, hogy már egy rövid, mindössze tízperces gyakorlat is mérhető javulást hozhat – és a hatás akár egy hónappal később is kimutatható maradhat.
A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy egyetlen, rövid online gyakorlat – úgynevezett „single-session intervention”, vagyis egy alkalommal elvégezhető pszichológiai beavatkozás – képes-e javítani a depresszió tünetein. A projekt előkészítése során a kutatócsoport 2024-ben közösségi médián keresztül fordult a mentális egészség területén dolgozókhoz. A kérdésük egyszerű volt: ha 500 depresszióval küzdő ember figyelméből csak 10 percet kapnának, milyen gyakorlatot javasolnának számukra? A felhívásra 66 válasz érkezett a világ különböző pontjairól – tudósoktól, mentális egészséggel foglalkozó alkalmazások fejlesztőitől, tartalomkészítőktől és diákoktól.
A beérkezett javaslatok közül 12 ígéretes módszert választottak ki, amelyeket egy nagyszabású, randomizált kontrollvizsgálatban teszteltek, írja a ScienceAlert. A gyakorlatok nagyon különbözőek voltak: egy részük a pszichoterápiában bevált módszereken alapult, mások új ötleteket próbáltak ki. Az egyik például mesterséges intelligenciára épülő expresszív írásgyakorlat volt, egy másik pedig egy inspiráló történeten keresztül mutatta be, hogyan adhat értelmet az életnek az, ha másoknak segítünk.
A vizsgálatban 7505 amerikai felnőtt vett részt. Az alanyokat véletlenszerűen osztották csoportokba: egy részük elvégzett egy ilyen rövid mentális gyakorlatot, míg a kontrollcsoport egy semleges feladatot kapott – például pisztrángokról szóló információkat olvasott.
A résztvevők azonnal a gyakorlat után, majd egy hónappal később is kérdőíveket töltöttek ki mentális állapotukról. A legtöbb beavatkozás rövid távon javította a hangulatot, sokan reményteljesebbnek és motiváltabbnak érezték magukat közvetlenül a feladat után. Egy hónappal később azonban csak két módszer mutatott kimutatható hatást a depressziós tünetek csökkentésében: az Interactive Cognitive Reappraisal, vagyis az interaktív gondolati újraértelmezés, valamint a Finding Focus, magyarul a figyelem újraösszpontosítása.
A hatás átlagosan körülbelül 4 százalékkal nagyobb tünetcsökkenést jelentett a standard depresszióskálán a kontrollcsoporthoz képest. Ez elsőre szerény eredménynek tűnhet, a kutatók szerint azonban jelentős lehet, mert az ilyen programok rövidek, ingyenesek és könnyen elérhetők, így világszerte sok emberhez juthatnak el.
A depresszió globális probléma, becslések szerint évente mintegy 332 millió embert érint. A kezelés leghatékonyabb formája általában összetett: sok esetben a pszichoterápia jelenti az alapot, amelyet szükség esetén gyógyszeres kezelés és életmódbeli tényezők – például a rendszeres mozgás vagy a stabil napi ritmus – egészíthetnek ki.
A valóságban azonban sokan nem jutnak hozzá ezekhez a lehetőségekhez, például az ellátáshoz való korlátozott hozzáférés vagy a kezelések költségei miatt, illetve azért, mert sokan még mindig nehezen kérnek segítséget mentális problémáik esetén. Ilyen helyzetben a rövid, online gyakorlatok szerény, de könnyen elérhető támogatást jelenthetnek.
Olvasd el ezt is!