Rossz a tartásod? 5 otthon is végezhető gyakorlat, amivel könnyen javíthatsz rajta
A testtartás kérdése sokáig leginkább esztétikai szempontként jelent meg: gyerekkorunkban állandóan azt hallgattuk, hogy húzzuk ki magunkat. Valójában azonban ennél jóval többről van szó. Az, ahogyan ülünk, állunk vagy mozgunk, alapvetően meghatározza, hogyan működik a testünk a mindennapokban.
A testtartás lényegében az a keret, amelyben minden mozdulatunk megszületik. Ha ez a keret nincs egyensúlyban, az izmok egy része túlterhelődik, mások kikapcsolnak, és idővel megjelenhetnek a fájdalmak is. A huzamosabb időn át fennálló rossz tartás nem pusztán a hátat és a nyakat érinti: hatással lehet a légzés hatékonyságára, de még a közérzetünkre is.
A modern életmód ebben nem sokat segít. A hosszú ülés, a képernyők fölé hajló testhelyzet és a kevés mozgás mind abba az irányba tolja a testet, hogy előreeső vállakkal, feszes nyakkal és terhelt derékkal működjön. Jó hír viszont, hogy a tartás nem adottság: megfelelő gyakorlatokkal fokozatosan javítható.
Ez az egyszerű jógagyakorlat finoman nyújtja a gerincet, a csípőt és a combhajlító izmokat, miközben oldja a derék és a nyak feszültségét. Térdeljünk le, üljünk a sarkunkra, majd hajoljunk előre, és nyújtsuk ki a karjainkat magunk előtt. Engedjük a homlokunkat a talaj felé, és lélegezzünk mélyen. Maradjunk így akár 2-5 percig.
A gyakorlat segít tehermentesíteni a gerincet és oldani a hát alsó szakaszának feszültségét. Álljunk csípőszéles terpeszben, majd hajoljunk előre a csípőből. Engedjük a karjainkat a talaj felé, enyhén hajlítsuk a térdeinket, és hagyjuk, hogy a fejünk teljes súlyával lógjon. Tartsuk ki kb. 1 percig.
Ez a népszerű gyakorlat dinamikusan átmozgatja a gerincet, miközben javítja a mobilitást és a vérkeringést. Helyezkedjünk négykézláb. Belégzésre homorítsunk és nézzünk felfelé, kilégzésre domborítsunk, és húzzuk be az állunkat. Ismételjük legalább 1 percig.
Kifejezetten hasznos, ha sokat ülünk, mert ellensúlyozza az előreeső válltartást. Álljunk egyenesen, kulcsoljuk össze a kezünket a hátunk mögött, majd emeljük a mellkasunkat, és húzzuk lefelé a karjainkat. Tartsuk ki néhány légzésig, majd ismételjük meg többször.
Ez a gyakorlat a törzs és a hát izmait dolgoztatja meg, amelyek alapvetőek a stabil, kiegyensúlyozott testtartáshoz. Helyezkedjünk négykézlábra, majd nyújtsuk ki a lábainkat, emeljük meg a sarkunkat, és tartsuk meg a testünket egy egyenes vonalban. Feszítsük meg a has-, kar- és lábizmokat, eközben a hátunk maradjon egyenes. Nyújtsuk meg a tarkót, tekintsünk a talaj felé, és figyeljünk arra, hogy a mellkas nyitott legyen, a vállak pedig ne essenek előre. Tartsuk meg a pozíciót akár 30-60 másodpercig.
Olvasd el ezt is!