Évente kétszer állítjuk át az órákat, de valahogy sosem vagyunk teljesen felkészülve arra, hogy ez a jelenség milyen hatással van az alvási szokásainkra. Mivel múlt vasárnap „tavaszodott", a TODAY.com megkérdezett néhány alvásszakértőt, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban megbirkózni az időeltolódással, a hozzáértők pedig 6 hasznos tanácsot fogalmaztak meg.
Kerüld a szunyókálást!
Ha az átállást követő napokban álmosnak érzed magad, próbálj meg ellenállni a szundikálásnak, mert az csökkenti az esti álmosságot, és hosszabb távú alvásproblémákat okozhat. Ha nagyon fáradt vagy, maximum 15-20 percet aludj, ideális esetben késő délelőtt
– mondja Candice A. Alfano, Ph.D., a Houstoni Egyetem Houstoni Alvás- és Szorongásközpontjának igazgatója.
Keresd a napfényt!
Alfano szerint érdemes meggyőződni arról, hogy a változást követő reggeleken elég napfény éri-e a testedet. A fénynek erős hatása van a belső testóránkra, és segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat fáradtnak.
Ez is érdekelhet: Minden vágyad a nyugodt alvás? Ez az 5 tápanyag segíthet!
Figyelj oda az étrendedre!
Legalább három órával lefekvés előtt kerüld az olyan ételeket és italokat, amelyek ébren tartanak, például a koffeintartalmú italokat, a csokoládét vagy az alkoholt
– tanácsolta Dr. Carol Ash, az RWJBarnabas Health alvásszakértője.
Készítsd fel a gyerekeket!
Ha vannak gyerekeid, győződj meg róla, hogy nem hagynak reggelre, iskolakezdés előttre semmilyen befejezendő munkát, mivel kora reggel minden bizonnyal a szokásosnál is fáradtabbak lesznek
– javasolta Dr. Ana Krieger, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian alvásgyógyászati központ orvosigazgatója.
Kerüld az esti testmozgás!
A mérsékelt és nagy intenzitású testmozgást a nap korábbi szakaszában kell végezni, mivel a késő esti edzés gátolhatja a megfelelő alvást. Edzés közben aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, ez pedig befolyásolhatja a későbbi alvási hajlamot is
– mondta Mark Aloia, Ph.D., a National Jewish Health alváspszichológusa.
Csökkentsd a képernyőidőd!
Aloia szerint a készülék fénye befolyásolhatja az ember cirkadián fázisát. Ha közeledik a lefekvés ideje, a fázisunk az alvás felé tolódik, és ha ilyenkor túl sok fénynek tesszük ki magunkat, az alvási nehézségeket eredményezhet. A képernyőidő akkor is káros a megfelelő alvás szempontjából, ha a tartalom, amit nézünk, aktiváló és szorongást keltő, ami befolyásolhatja az érzelmeket és megzavarhatja az alvást.
Forrás: TODAY
