Eleve nehéz eleget aludni, de ez megsokszorozódik, ha alvászavarokkal vagy álmatlansággal küzdesz. Ha úgy érzed, már mindent kipróbáltál, mutatunk pár olyan megoldást, amelyekre talán még nem gondoltál.
Az Eating Well cikkének segítségével utánajártunk, hogy melyek azok a tápanyagok, amelyek segítenek jobban aludni. Olvass tovább, hogy megtudd, a pihentető alvás titkát!
Ez is érdekelhet: 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni
1. Melatonin
Tudvalevő, hogy a melatonin az egyik legjobb hormon, amelyet a szervezeted a jobb alvás érdekében termel. A melatonin-kiegészítő szedése segíthet az elalvásban, de érdemes kisebb adaggal kezdeni, ellenőrizni reggle mennyire vagy álmos tőle. Ha nagyon szenvedős az alvásod, vagy ha jetlaged van, tényleg a legjobb módszer, ami visszavezet a megfelelő alvási ciklusba.
Ha inkább az ételekből vinnéd be, a szőlő, a cseresznye, a paradicsom, a paprika, a hüvelyesek, a diófélék és a tojás nagyszerű forrásai.
2. Magnézium
Bár a magnézium segíthet az alvásban is, óva intünk a nagy dózisú bevitelétől, mivel mellékhatásai hatással lehetnek az emésztőrendszeredre. A szakértők szerint a magnézium-glicinát a leghatásosabb az alvásproblémák kezelésére.
Számos magnéziumban gazdag étel is van, mint a tökmag, a mandula, a spenót és a barna rizs. Velük attól se kell félned, hogy túladagolod magad.
Ha tovább olvasnál: Egyszerű trükk az alvásminőség javításához
3. D-vitamin
Fotó: Shutterstock
A D-vitamin nemcsak a csontjaidat, az izmaidat és az immunrendszeredet támogatja, de az alvási ciklusodat is javíthatja.
A táplálékkiegészítőn túl a tojás, a tej, a narancslé és a lazac mind jó D-vitamin-források.
4. L-theanin
Az L-theaninról nagyon nyugtató hatású, így este is bevehetjük. A teában és néhány gombában megtalálható L-theanin egy aminosav, amely ellazítja a szervezetet, és segít a stressz csökkentésében.
5. Triptofán
A triptofán aminosav olyan élelmiszerekben található, mint a pulyka, a tojás, az árpa és a kukorica, és elősegíti az egészséges alvási ciklusokat. Próbáld ki bátran!
