A becslések szerint a lakosság 10-60 százaléka szenved álmatlanságban, ami számos hosszú távú egészségügyi problémával, köztük depresszióval és a szív- és érrendszeri betegségekkel áll összefüggésben.
Egy új tanulmány szerint van pár dolog, amivel az álmatlanságban szenvedők még fárasztóbbá tehetik az állapotukat: ilyen például az órák figyelése (időmonitorozó viselkedés (TMB)). Ez súlyosbíthatja az álmatlanságot, növelheti a frusztrációt, és az altatók nagyobb mértékű használatához vezethet − írja a Science Alert.
Ez is érdekelhet: 5 + 1 étel, amitől garantált a jobb alvás
Ez egyfajta negatív visszacsatolási hurkot idéz elő: a TMB rontja az álmatlanságot és a vele járó bosszúságokat, ami még több órafigyeléshez vezet.
Az emberek aggódnak, hogy nem alszanak eleget, majd elkezdik becsülgetni, mennyi időbe telik, amíg újra elalszanak, és mikor kell felkelniük. Azonban minél stresszesebb vagy, annál nehezebben fogsz elaludni
− mondja Spencer Dawson klinikai pszichológus az Indiana University Bloomingtonból.
Ha tovább olvasnál: Komoly egészségügyi problémákat okozhat a rendszertelen alvás
Fotó: Shutterstock
Dawson és kollégái 4886 beteg alvásspecifikus adatait vizsgálták, akik egy kérdőívet töltöttek ki, mely álmatlanságuk súlyosságát, az alváspróbálkozás közbeni viselkedésük megfigyelésére fordított időt, valamint a vény nélkül kapható és vényköteles altatószerek használatát vizsgálta.
A csapat ezután mediációs elemzéseket alkalmazott, ahol a változókat statisztikailag összevetik egymással, hogy kapcsolatot találjanak. Itt az álmatlanság az ok, az alvásgyógyszerek használata az eredmény, és az óra figyelése a feltételezett "közvetítő" a három változóban.
Az adatokban mindhárom tényező között szoros kapcsolatot találtak. Azok, akik mind az álmatlanságban, mind a hozzá kapcsolódó pszichiátriai betegségekben szenvedtek, több óranézésről és nagyobb mértékű alvássegítő szerek használatáról számoltak be.
A kutatók a TMB és maga a TMB által okozott frusztrációról is megkérdezték a résztvevőket: ez azt jelentette, hogy ezt a frusztrációt összekapcsolták a jobb elalvás érdekében alkalmazott gyógyszerekkel.
A kutatók speciális terápiákat − kognitív átstrukturálást vagy az érzelmi feldolgozás kezelését − javasoltak a frusztráció enyhítésére a gyógyszerek helyett, így enyhítve azok használatát. Ezek a gyógyszerek egészségügyi kockázatokkal és a hosszú távú hatékonysággal kapcsolatos aggodalmakkal járnak.
Van még egy dolog, amit az emberek megtehetnek: elfordítják vagy letakarják az órájukat, leveszik az okosórát, elteszik a telefont, hogy egyszerűen ne ellenőrizzék az időt.
