Mit nassolhatunk este? Dietetikusok összegyűjtötték a legjobb és legrosszabb snackeket
Szakértők szerint az optimális lefekvés előtti nassolnivalónak 150-250 kalória közé kell esnie, amiknek rostban gazdag szénhidrátok és fehérjék keverékét kell tartalmaznia, hogy feltöltse a testünk.
Jó választás: cseresznye
A melatonin – az egyik legismertebb alvást elősegítő hormon – szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. Számos gyümölcsben és zöldségben, köztük a cseresznyében is megtalálható. A friss cseresznye vagy gyümölcslé fogyasztása növeli a melatonin szintjét a szervezetben, ami segít abban, hogy könnyebben elaludjunk.
Egy tanulmány két héten keresztül figyelt meg felnőtteket, akik naponta kétszer 3 dl koncentrált cseresznyelevet ittak, az eredmény pedig megnövekedett alvási időt és kiváló alváshatékonyságot mutatott.
Amennyiben nem cseresznye szemeket majszolgatunk, és inkább a gyümölcslé mellet tesszük le a voksunkat, érdemes olyat választani, amely 100 százalékos és adalékanyagmentes.
Olvasd el ezt is! 5 gyümölcs, amiben nagyon kevés kalória van
Rossz választás: fagyi
A hagyományos jégkrémekben és fagylaltokban megannyi egészségtelen telített zsír és hozzáadott cukor van, amely fokozott sóvárgást válthat ki, ez pedig túlfogyasztáshoz vezet. Ráadásul a jégkrémben lévő cukormennyiség megemeli a vércukorszintet, ez pedig megnehezíti az elalvást.
Jó választás: dió és mandula
Egy kis marék dió vagy mandula kielégíti a sóvárgás utáni vágyat, illetve csökkenti az éhséget, miközben álmosságot idéz elő. Ez azért van, mert a diófélék természetes melatonint, fehérjét és magnéziumot tartalmaznak.
A 2022-es kutatások szerint a magnéziumbevitel összefügg a hosszabb alvással és a jobb alvásminőséggel. Ahogy a Cleveland Clinic megjegyzi, hogy egy kistál dió körülbelül 80 milligramm magnéziumot tartalmaz, így kiváló forrása az ásványi anyagnak.
Rossz választás: csokoládé
A fagylalthoz hasonlóan a csokoládé is magas cukortartalmú, ami azt jelenti, hogy nem a legbölcsebb választás lefekvés előtti nassolnivalónak.
Akkor az étcsokoládé biztonságosabb választás a késői órákban? Nem! A csokoládék alapvetően nemcsak cukrosak, hanem koffeinben gazdag finomságok. A koffein pedig egy stimuláns, ami akár egész éjszaka megzavarhatja a szervezet alvási mintázatát. És minél sötétebb a csokoládé, annál több koffeint tartalmaz.
Mindezek mellett pedig a fehér csokoládé és a tejcsokoládé gazdag a telített zsírsav- és hozzáadott cukrokban. Ezek túlfogyasztása pedig magas koleszterinszinttel és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár.
Ez is érdekelhet: 5 fehérje, amit minden héten érdemes beiktatni az étrendedbe
Jó választás: joghurt
Az olyan tejtermékek, mint a joghurt, melatonint tartalmaznak, amely javítja az alvás hatékonyságát és csökkenti az ébredési epizódok számát. A joghurt gazdag kalciumban, amely nem csak csontjaink védelmét szolgálja, hanem az alvást segítő hormonok feldolgozásában is szerepet játszik.
Csak arra ügyeljünk, hogy natúr, cukrozatlan joghurtot válasszunk!
Nyitókép: Shutterstock