A szakértő állítja: ezzel a módszerrel 60 másodperc alatt elalszunk

Dr. Andrew Weil, az alternatív orvoslás egyik legismertebb amerikai szakértője szerint létezik egy légzőgyakorlat, amellyel akár egy percen belül elalhatunk – és ehhez semmilyen segédeszközre nincs szükség.

A 4–7–8 technika az ősi indiai pránájáma légzésen alapul. A szó jelentése: „a légzés ritmikus irányítása”, vagyis az oxigén tudatos felhasználása a test és az idegrendszer megnyugtatására. Dr. Weil szerint ez a légzéstechnika természetes nyugtatóként hat a szervezetre, segít lelassítani a pulzust, csökkenti a stresszhormonok szintjét és elősegíti az elalvást.

1. Fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül.
2. Zárjuk be a szánkat, és az orrunkon át lélegezzünk be 4-ig számolva.
3. Tartsuk bent a levegőt, miközben 7-ig számolunk.
4. Ezután lassan fújjuk ki a levegőt a szánkon, 8-ig számolva.

Egy teljes ciklus négy légzésből áll, és mindössze egy percet vesz igénybe.

Dr. Weil hangsúlyozza, hogy a technika rendszeres gyakorlással hoz igazán látványos eredményt. Naponta kétszer, néhány héten át érdemes alkalmazni – az elalvás előtt és stresszes helyzetekben egyaránt. Nemcsak az álmatlanság ellen hatásos, hanem szorongás és feszültség esetén is segít, mivel gyorsan ellazítja a testet és lecsillapítja a gondolatokat.

A módszer alapját képező pránájáma légzésformát már évezredek óta használják Indiában a testi-lelki egyensúly megteremtésére. A modern tudomány is igazolja, hogy a lassú, ritmikus légzés csökkenti a stresszt és javítja az alvásminőséget. Dr. Weil szerint, ha egyetlen dolgot kellene tanácsolnia az egészségesebb életért, az ez lenne: tanuljunk meg helyesen lélegezni.

(Forrás: Open Culture)