Fontos, hogy az edzés ne csak hatékony legyen, hanem szórakoztató is, különben könnyen elveszíthetjük a motivációt. Épp ezért összegyűjtöttünk néhány könnyen elvégezhető edzést és mozgásformát, amelyek alkalmasak lehetnek a kevésbé aktív emberek számára is.
Séta
A napi 10 ezer lépés az egyik legismertebb egészségügyi szimbolúm: számos szakértő szerint rengeteg egészségügyi előnye van, ha legyalogoljuk a napi 10 ezres lépésszámot. Érdekes tény: az 1964-es tokiói olimpiát megelőzően egy korai lépésszámláló marketingkampány részeként jött létre, és körülbelül 8 kilométer gyaloglásnak felel meg a lépésszám. Átlagosan ennél jóval kevesebbet teszünk meg, pedig van rá több tudományos bizonyíték, hogy meglepő előnyökkel járhat, ha megnöveljük a napi lépéseink számát.
Így ha nem esik az eső és nincs hatalmas szél, érdemes lepattanni a villamosról vagy a buszról, és sétáljunk helyette!
Ez is érdekelhet: Utálsz sportolni? 10 tudományos tipp, hogy megszeresd a mozgást
Házimunka edzéssé alakítva
Táncolj vagy guggolj porszívózás közben! Kombináld az otthoni feladatokat az edzéssel, és észre sem veszed, hogy fittebb leszel. Portörlés közben főként a kar- és a törzsizmokat erősíthetjük. Ha a konyhaszekrények pucolása után esetleg még a könyvespolcot is bevállaljuk, akkor akár egy súlyzós edzést vagy egy kis úszást is kiválthatunk.
Tánc
Az otthoni tánc remek módja lehet a mozgásnak, amely nemcsak szuper kardioedzés, de még szórakoztató is. Kapcsold be a kedvenc zenéidet, és legalább 25-30 percet szánj magadra minden nap!
Applikációk és YouTube-videók
Akkor sincs gond, ha nem kedveled az edzőtermeket, az otthoni edzés mellett számos meggyőző érv szól: könnyen elérhető, ingyenes, és akár még pizsamában is nekiállhatsz.
Szünetek ülőmunka közben
A mini szünetek beiktatása minden óra végén rendkívül hasznos lehet, különösen, ha hosszú órákat ülsz egy helyben. Nyújtsunk, mozgassuk át magunkat, ezek pedig segítenek megtörni a merevséget, javítják a vérkeringést, és frissességet adnak a testnek és az elmének.
