Az egyik legnagyobb kihívást jelentő étrendi változtatás a kalóriabevitel csökkentése lehet. Sok alacsony kalóriatartalmú étel miatt éhesnek érezheted magad. Azonban rengeteg tápláló étel létezik, amelyek egyszerre laktatóak és alacsony kalóriatartalmúak, vagy akár kiváló nassolnivalók is egy filmezős estéhez.
Popcorn
Magas rosttartalmának köszönhetően a popcorn az egyik leglaktatóbb alacsony kalóriatartalmú snackként vezeti a listát.
1 csésze (8 gramm) pattogatott kukorica mindössze 31 kalóriát tartalmaz, 1,2 gramm élelmi rosttal büszkélkedhet, ami a napi rostszükséglet 5%-át teszi ki. A rostok pedig nemcsak lassítják az emésztési folyamatot, hogy elősegítsék a teltségérzetet, hanem stabilizálhatják a vércukorszintet is.
Tehát a pattogatott kukorica sok más népszerű nassolnivalóval szemben jobban csökkentheti az étvágyat és fokozhatja a teltségérzetet.
Szőlő
Egy kis tál szőlő nem csak egészséges, de rendkívül tápláló is. Remek választás lehet az édesszájúaknak, hiszen kevés kalóriát tartalmaz.
Diófélék
A diófélék tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal, így hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak. Vegyél magadhoz egy kis mandulát, pisztáciát, mogyorót, vagy sózatlan szárazon pörkölt diót, és élvezd a filmet!
Görög joghurt
A görög joghurt nagyszerű fehérjeforrás. Bár a pontos számok márkánként és ízenként eltérőek, egy 1 csésze (245 gramm) zsírmentes görög joghurt körülbelül 150 kalóriát és 25 gramm fehérjét biztosít.
Egy 20 nő bevonásával készült tanulmányban pedig azt vizsgálták, hogy egy zsírmentes görög joghurtos nassolnivaló miképp befolyásolja az étvágyat az olyan magasabb zsírtartalmú nassolnivalókhoz képest, mint a csokoládé vagy a keksz. A joghurtot fogyasztó nők nem csak kevésbé voltak éhesek, de 100 kalóriával kevesebbet is fogyasztottak vacsorára, mint azok, akik kekszet vagy csokoládét ettek.
Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök – köztük az eper, az áfonya, a málna és a szeder – tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek optimalizálhatják az egészségedet. 1 csésze (150 gramm) áfonya mindössze 86 kalóriát szolgáltat, illetve 3,6 gramm rostot tartalmaz,
A bogyós gyümölcsök a pektin nagyszerű forrásai, ami egy olyan élelmi rosttípus, amelyet emberi és állatkísérletekben is kimutatták, hogy lassítja a gyomor kiürülését és növeli a teltségérzetet.
