Időről időre mindenki magányosnak érzi magát kicsit, ez az emberi tapasztalat normális része. Néhány ember azonban hajlamosabb arra, hogy a magányból depresszióba csússzon.
A depresszió kockázatának kitett emberek jellemzően elszigeteltnek és magányosnak érzik magukat; alacsony az önbecsülésük, ami könnyen átcsaphat az önvád és a bűntudat szélsőségesebb érzéseibe, sőt, akár önundorba is. Ezek a negatív gondolkodási minták pedig teljes depresszióhoz vezethetnek. Ha rossz érzéseid vannak magaddal kapcsolatban, magányosnak és értéktelennek érzed magad, a Good Men Project segítségével összegyűjtöttünk néhány tanácsot, melyek segíthetnek megelőzni a depresszió kockázatát.
1. Erősítsd meg a támogató szociális hálódat!
Az elszigeteltség növeli az önvádra való hajlamot. A kapcsolatteremtés és a társas érintkezés sokat segíthet abban, hogy enyhítsd a magányt, és más szemszögből lásd a világot. Keresd fel a barátaidat, kollégáidat és családtagjaid, hogy erősítsd a pozitív emberi kapcsolatokat.
2. Gyakorold a tudatosságot!
Fotó: Shutterstock
A mindfulness segít feldolgozni azt, ami éppen előtted van. Gyakorlása segíthet abban, hogy ítélkezés nélkül elfogadd a gondolataidat és az érzéseidet. Pusztán azáltal, hogy megfigyeled, mi történik körülötted, arra összpontosítva, amit látsz, hallasz, érzel, szagolsz és ízlelsz, segít kitörni a negatív gondolkodási mintáidból.
3. Gyakorold az együttérzést magaddal szemben!
Azok az emberek, akiknek negatív az önértékelése, gyakran rendkívül kemények önmagukkal szemben. Engedj meg magadnak egy kis tökéletlenséget. Légy kedves magaddal, és változtasd meg ezt a belső monológot egy kevésbé büntetőre.
4. Változtass a magadhoz intézett beszédmódodon!
Fotó: Shutterstock
Vess egy pillantást a belső hanghordozásodra. Tele vagy önváddal, felnagyítod a hibáidat? Beszélnél így egy barátoddal? Írd át ezt a forgatókönyvet valami pozitívabbra és önmegerősítőre. Ha ez egyedül túl nehéz, próbálj ki néhány olyan könyvet, alkalmazást vagy weboldalt, amelyek megerősítenek.
5. Értékeld át az érzelmeidet az önbecsülésed növelése céljából!
Egy kis gyakorlással könnyen megtanulhatsz olyan technikákat, melyekkel szabályozhatod az érzéseidet, és javíthatod az önbecsülésedet. A depresszió gyakran abban nyilvánul meg, hogy az életed negatívumain rágódsz − próbáld meg őket inkább újraértékelni.
A kognitív újraértékelés egy érzelemszabályozási stratégia, amely lehetővé teszi, hogy a negatív gondolatokat átkeretezd, pozitívabb nézőpontból rájuknézve. Ahelyett, hogy megbénítva és összezúzva éreznéd magad az élet által, vedd vissza az irányítást, és fejlessz kis nagyobb rugalmasságot!
Az alkalmi egyedüllét normális, de a depressziónak nem kell annak lennie. Használd ezeket a tippeket, hogy átvészeld a magányos időszakokat. És ami a legfontosabb, ne habozz segítségért folyamodni, ha szükséged van rá.
