Számos tényező játszhat szerepet az alvásminőségben, a lényeg, hogy megtaláljuk a számunkra ideális módszert. Szakértők segítségével a HuffPost összegyűjtött hat egyszerű tippet, amelyek segíthetnek az alvásban.
Rendszerezzük a gondolatainkat!
Szakértők szerint az egyik legnagyobb probléma, amiért nem tudunk elaludni, hogy túl sok a gondolatunk lefekvéskor. Nagy segítség lehet, ha egy cetlire leírjuk a zavaró dolgokat, hogy megszabadulhassunk azoktól. Ez a technika segít feloldani a stresszt, valamint abban az esetben kiemelten hasznos lehet, ha attól félünk, hogy reggel elfeledkezünk valamiről.
Ne telefonozzunk!
Akár számítógépről, akár telefonról vagy bármilyen elektronikai eszközről van szó, a lefekvés előtti fél órában már ne nyúljunk semmilyen kütyühöz. Érdemes egy olyan helyre elrakni az eszközt, ahonnan csak nehezen tudjuk elérni. Dr. Kristin Gill pszichiáter szerint ez segíthet az elalvásban, hiszen a kék fény megzavarja a melatoninszintünket, amely az álmosság érzetért felelős hormon.
Ez is érdekelhet! Miért riadsz fel mindig alvás közben? A tudomány tudja a választ!
Végezzünk légzőgyakorlatokat!
Fotó: Shutterstock
Talán ismerünk néhány légzőgyakorlatot, mely jól jön abban az esetben, ha szorongunk, de éppen olyan jól beválhatnak akkor is, ha álmatlanságban szenvedünk. A légzés segít csökkenteni a stresszt, valamint elérhetjük vele, hogy nyugodtabbak, álmosabbak legyünk. Sarah Silverman holisztikus szakértő szerint az elalvás egy passzív folyamat, tehát ha azon görcsölünk, hogy nem tudunk elaludni, akkor nem is fogunk. Éppen ezért ne foglalkozzunk ezzel, helyette figyeljük a légzésünket, amitől előbb utóbb úgyis elálmosodunk.
Szívjuk be a levegőt 4 másodpercig, ennyi ideig tartsunk bent, majd szintén 4 másodperc alatt fújjuk ki.
Legyen kellemes a hőmérséklet a hálószobában!
Fontos, hogy milyen környezetben hajtjuk álomra fejünket esténként, így érdemes odafigyelni arra is, hogy ideális legyen a hőmérséklet, hiszen az nagyban megkönnyíti az elalvást. A túl hűvös vagy túl meleg környezetben nehezen lehet elaludni, emellett pedig hatással van a testhőmérsékletünkre is. A szakértők szerint a 19-20 fok közötti hőmérséklet a legmegfelelőbb.
Ajánljuk figyelmedbe! Egy új tanulmány szerint kevésbé magányos az, aki eleget alszik
Igyunk folyadékot!
Lefekvés előtt egyértelműen ne fogyasszunk koffeint, ám egy pohár víz, kamilla tea vagy meleg tej tökéletes választás lehet, hogy felkészítsük testünket az alvásra. Ne igyunk túl sokat se, hiszen az sem tesz jót, ám egy pohár folyadék kifejezetten hatásos lehet alvás előtt.
