A McDonald videójában adott tanácsokról két idegtudós azt nyilatkozta az Insidernek, hogy nem rosszak, de az agy egészségének megőrzése és a mögötte álló tudomány ennél sokkal összetettebb. Jason Shepherd, a Utahi Egyetem neurobiológia docense és Talia Lerner, a Northwestern Egyetem idegtudományi docense az Insidernek elárulta, mit tesznek az agyuk frissen tartásáért.
Ez is érdekelhet: 6 edzésforma, amivel nemcsak a testedet, de az agyadat is trenírozod
Az újdonság ereje
Ha új embereknek, helyeknek és kihívásoknak tesszük ki magunkat, az ébren tarthatja az elménket, javíthatja az agy plaszticitását és erősítheti az agyat. Shepard ezt úgy gyakorolja, hogy új helyekre utazik és más kultúrákat tapasztal meg. A kutatói és professzori munkáján kívül is szívesen él hobbijainak, például fotózik és klasszikus zenét hallgat.
Az új dolgok kipróbálása azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy pénzt kell költeni utazásra vagy új hobbiba kell kezdenünk. Ez lehet egy nehéz rejtvény kipróbálása, vagy új társadalmi környezetbe helyezni magunkat, ahol az agyunk megtanulhat alkalmazkodni másfajta emberekhez.
A szív egészsége
Shepherd elmondása szerint minden nap edz, mivel a rendszeres testmozgás növeli az agy vérellátását, és az erős szív segít elegendő vért pumpálni az agyba, hogy az optimálisan működjön.
A különféle kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, és a testmozgás késleltetheti a kognitív hanyatlást is az öregedés során. A CDC hivatalos ajánlása heti 150 perc mérsékelt testmozgás.
Megfelelő alvás
Az éjszakánként hat-nyolc óra alvás az egyik legjobb dolog, amit az agy egészségéért tehetünk.
Az alvás segíti az agyat az új információk feldolgozásában, az emlékek kialakításában, az új fogalmak és ötletek megerősítésében, valamint az amiloid plakkok néven ismert fehérjék mérgező felhalmozódásának eltávolításában, amelyek gyakran felhalmozódnak az Alzheimer-kórban szenvedők agyában.
Az alvás az agy plaszticitását is elősegíti, vagyis azon képességét, hogy alkalmazkodjon az új helyzetekhez és tapasztalatokhoz. A kutatások szerint minél jobban tud az agyunk alkalmazkodni az új kihívásokhoz, annál inkább javíthatjuk és megőrizhetjük kognitív funkcióinkat az életkor előrehaladtával.
Natasha Connell/UnsplashOlvasd el ezt is! A könyvek védelmében ─ miért fontos az olvasás?
Megfelelő táplálkozás
A feldolgozott élelmiszereket összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlással és a demencia fokozott kockázatával. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint például az előre csomagolt kaják vagy a sült krumpli, negatívan befolyásolhatják az általános egészségi állapotot, és növelhetik a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás kockázatát.
Ezek a betegségek különböző módon befolyásolják a szervek állapotát, de általában az egész szervezetet károsíthatják, beleértve az agyat is.
Ha például magas a vérnyomása valakinek, akkor megnő az agyi problémák, például a sztrók vagy az érrendszeri demencia kockázata. Tehát számos oka van annak, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek miért ártalmasak az ember számára.
