A testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségét is javítja, ami általánosan jobb közérzethez is vezet. Az alábbiakban hat olyan mozgásformát mutatunk be a Good Men Project segítségével, amelyekkel javíthatod az agyad egészségét.
Ez is érdekelhet: Egy tanulmány kimutatta, hogyan hat a testmozgás a memóriára
1. Súlyemelés
A súlyok emelése mélyreható hatással lehet az agy egészségére. Egy 2020-ban végzett tanulmány szerint a hat hónapon át tartó súlyemelés segíthet megelőzni a hippokampusz zsugorodását az időseknél, melynek feladata a tanulás és a verbális memória segítése. Nem kell nagy súlyokat emelned ahhoz, vagy hatalmas izmokat építened ahhoz, hogy élvezd a mentális előnyt.
2. Aerobik
Egy másik nagyszerű módja az agy edzésének az aerobik. Ezek a gyakorlatok segítik az agy vérellátását és növelik a hippokampusz méretét. Az aerobicot ráadásul a demencia alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozták már. Ez a mzgásforma minden korosztály számára előnyös lehet, és soha nem késő belevágni.
Ha tovább olvasnál: A táncnak rengeteg jótékony hatása ismert
3. Tai Chi
Fotó: Shutterstock
A tai chi bizonyítottan növeli az emberek multi-tasking képességét. Bár ez apróságnak tűnhet, az agy egészségét tekintve gyáltalán nem az. Egy 2018-ban végzett tanulmány szerint a tai chi segít növelni az agy prefrontális kéregének aktivitását, ahol a magas szintű gondolkodás nagy része zajlik. A tai chi gyakorlatok emellett javítják a problémamegoldást, a memóriát, a tervezést és az érvelést.
4. Tánc
A tánc nem csak egy szórakoztató tevékenység, nagyszerű fizikai és mentális előnyei is vannak. Ha rendszeresen táncolsz, akár 76%-kal is csökkentheted a demencia kockázatát − derül ki a New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból. Mi több, a tánc a demenciában szenvedők kognitív funkcióit is javítja.
5. Atlétika
Az atlétikai tevékenységek erősítenek és javítják az egyensúlyodat, továbbá növelik az aerob kapacitásodat, ami a tested azon képességét jelenti, hogy az oxigént energia előállítására használja fel. Mindez segíthet megvédeni az agyat az öregedéstől. Az atlétikai tevékenységnek nem kell intenzívnek lennie: lehet ez jóga, tenisz, úszás vagy golf is.
6. Kerékpározás
A kerékpározás nagy kognitív előnyökkel járhat, különösen, ha a szabadban végezzük. Tanulmányok is kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a Parkinson-kór kockázatát, és még az Alzheimer-kór progresszióját is mérsékelheti. Ha a kerékpározás a szabadban történik, abban is segít, hogy friss levegőhöz jussunk, amelyre az agynak szüksége van ahhoz, hogy egészséges és éber maradjon.
